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いろいろなダイエットがあるけど本当に痩せるのか? 検証してみましょう!
Q | ダイエットについて質問です。最近太りすぎてしまったので、焦っています。ダイエットについての、1日の食事の食べ方なのですが、どう思われるか、ご指導いただけたら嬉しいです。朝 バナナ昼 さつまいも夜 雑炊(ダイエット用で良く売っている雑炊の素を買おうかなと思っています) 雑炊に飽きたら、プロティンダイエットなども買って置き換えようかと思います。ダイエット初めてです。回答頂けると嬉しいです。よろしくお願い致します。 |
A | まず最初に、何で太ってしまったかの原因を把握したほうが良いと思います。でないと、同じことを繰り返すことになってしまうと思います。次に、朝にバナナだけ昼にサツマイモだけというような食事では偏ってしまい一時的に体重が落ちても、すぐにリバウンドしてしまうと思います。栄養のバランスが取れた食事を心がけ、適度な運動をして代謝をあげるっていうのが1番良いと思いますよ。あとは、半身浴とかストレッチとかを取り入れたり。ゴハンは夜は軽めが良いと思います。BMAL1(ビーマルワン)というタンパク質が午後10時頃から増えだし午前2時から4時頃にピークを迎えるそうです。ビーマルワンは体内の脂肪細胞に脂肪を溜め込もうとする働きがあるので遅い時間にゴハンを食べるのは太る元です。せめて8時までには終わらせたほうが良いと思います。ダイエット=油抜き・糖分抜きなどと考えがちですが、それもダメですよ!適度な油分や糖分は必要です。焦っているみたいですが、1度に体重を落としすぎると生理が止まったり髪の毛や肌がボロボロになったり、体にも負担が掛かります。1ヶ月にに3キロ以上、痩せるのはやめた方が良いと思います。無理なく健康的にダイエット頑張ってくださいね!!★補足を受けて★ピルで1~2キロ体重が増減したって話は聞いたことがありますけど...10キロって異常ですよね。ピルのせいではないのでは!?安易に太るのがイヤだからと自己判断でピルの服用をやめてしまって体調が悪くなっては本末転倒です。服用するしないは医師の判断で決めたほうが良いのではないかと思います。それと、年齢を重ねるにつれて筋力も落ちるし、代謝も落ちてくるので同じ食生活をしていれば、摂取kcal>消費kcalとなり太るのは当然です。痩せることよりも、状態を維持することのほうが重要だし大変ですから1度、食生活も含め生活習慣を見直すのも良いと思いますよ。ダイエットをしよう!!と思うと、どうしても体重にばかり目が行きがちですが体重よりも体型を意識すると良いと思います。体重だけ落ちても、筋肉や必要な脂肪まで落ちて、しまりのないメリハリのない体になってしまっては魅力的じゃないし体重はそこまで落ちなくても、適度な筋肉がついてメリハリのある体は洋服も着こなせるし、魅力的だと思いますよ。それと、ダイエットをしようと思うと精神的に負担になることもあるらしいので健康になろう!!思いながら食事をしたり運動をしたりするほうが良いと思いますよ。 |
Q | 5日前から「wii fit plus」でダイエットを始めました。この夏にダイエットをしようと思い、家にあった「wii fit plus」を5日前から始めました。メニューはヨガを25分(基本台を使ったもの)、ジョギング長距離、カンフー、燃焼フラフープ3分、そしてあとはサイクリングだったりボクシングだったり、以上のメニューに一個増やしてしています。始めたばかりなので、このメニューが利くよとかが分かりません。なので、以上のメニューから、「これはあまり利かないからやめて、こっちにしたほうがいいんじゃない?」というのがあれば是非教えてください!あと、やはりゲームをするときに、部屋とか冷房かけながらとか、扇風機かけてるとか、そういうのはなしでしたほうがいいのでしょうか?是非よろしくお願いします! |
A | 運動して痩せないという事はありません。本人のやり方が悪いだけです。取りあえず3か月は続ける事です。汗はほてった体を冷やすために出ています。沢山出したからと言って痩せるわけではありません。冷えすぎも悪いので適温で運動してください。 |
Q | ダイエット評価。これから下記のようなダイエットをしていこうかなと考えています。効果はあると思いますか?やめた方がいいですか?他にいい方法はありますか?アドバイスください。1、朝昼夜のうち二食おにぎり1つで残りの一食サラダ→足りなければカロリー0のゼリーなどどうしても食べたいものがあったらそれだけを一食のおにぎりと置き換える2、フラフープを10分3、間食なし4、飲みものはお茶・水・カロリー05、レッグマジック10分6、風呂出にストレッチ&マッサージ7、2日に一回は一時間ぐらいのウォーキングこの他に付け足したらいいことや、やめた方がいいことなど意見ください。高3/女/157cm/58kg |
A | 2,3,4,6は私もやっています。食事制限はいきなりは体を壊す恐れがあるため徐々にしていきましょう。たとえばご飯を2杯食べる方でしたら、おかわりをせずに、1杯だけにするとか・・・。これだけでも結構変化ありますよ。お互い頑張りましょうね^^ |
Q | ダイエットについて私は脚が太いので細くしたいです。マッサージをするといいと聞きます。しかし、マッサージは切れた皮膚がさらに伸びて悪化してしまうとも聞きました…高校生のころ、ストレスで太ってしまい、そのときの名残で現在は太ももとふくらはぎの皮膚が妊娠線みたいに切れちゃってる状態です。皮膚が伸びるというのは本当でしょうか?また、皮膚が切れて伸びちゃってても細く引き締まった脚になることは可能でしょうか?できればその道のプロのかたにお答えいただきたいです。よろしくお願いします。 |
A | 現役ボディビルダーですマッサージで痩せることはありませんあなたの足の裏には脂肪がありませんか?マッサージで痩せるなら、歩くたびに刺激を受ける足の裏に、脂肪はつかないはずですもちろん太ると皮膚は伸びます、そこから急激に痩せれば皮膚が余ってしまいます、いずれ皮膚は追いついてきますが数か月単位の時間がかかります筋肉が太くなるのは男性ホルモンの働きなので女性は太くなりませんよ筋肉で太いと言うのは100%勘違いです素人は、男性でも筋肉がつけば細いです |
Q | 置き換えダイエットで、オススメの食事系のものを紹介してください。ただし、以下の条件でお願いします。◎値段が手ごろで、継続しやすい。◎おいしい。◎栄養がある。◎腹持ちがいい。今、「もちもちダイエットおやき」を食べているんですが、これはわたし的には、今回限りかな・・・って。これがなくなったら、違うものを購入する予定です。それと、もしよかったら、これを食べて〇ヶ月続いている、〇キロ痩せたとか、置き換えダイエットと平行して、こんな運動・エクササイズもしている、とかもあったら、教えてください。私は今、1歳児を育児中の専業主婦です。なんとか痩せたいので、長く続けていきたいし、長く続けられることをしたいと思っています。よろしくお願いします。 |
A | 普段食べている食事を、普段の2割くらい減らした食事に置き換える。必ず痩せるし、食費は安く抑えらる。栄養があまり偏らない。わざわざ詐欺まがいの商品を買わなくて済みますよ。それに、量に慣れてしまえば目標に達した後の体重維持が楽。 |
Q | 短期ダイエットについて質問です。私は中学3年生です。今月の初めのほうからダイエットを始めていて、45キロ代から今は43キロ代に減りました。でも、前から脂肪がついていたせいか、座ると短い線ができて3段腹のようになってしまうんです。立っていると、すこし下腹がぽっこりした感じですが、あまり目立ちません。でも、これから水着などを着るので、全体的に腰周りと、お腹の脂肪を落としたいんです。座るとお腹が段腹のようにボヨ-ンと出てとてもみっともないんです!だから、あと1~2週間ほどで急激なダイエットでもいいので、頑張って引き締めたいんです!!少しだけでも効果が出ればいいんです!でもとにかく、お腹の座ると出る脂肪は引き締めたいんです!あと、下半身の引き締めについて質問なのですが、太ももにはとても脂肪とお肉がついていて、とても太いのでなんとかしたいんです!太ももは、股割れのとこが一番お肉が出ていて、とにかく座るととても太いので、太ももの上の部分の肉を落としたい、又は、引き締めたいんです。あと、4年間ほど新体操をやっていて、ついてしまったふくらはぎの筋肉が脂肪なのか筋肉なのか分かりません。普段は歩いているときは力が入ると硬いのですが、力を抜いているときはぷよぷよです。もし筋肉ならばどうやったら落としてすっきりしたふくらはぎに見せられますか?もし脂肪ならどうやったら落とせますか?しかも、前から見ると肉がはみ出ている感じで、とてもきれいな足にはみえません。モデルさんのような引き締まったふくらはぎになりたいし、太もももできればすっきり見せたいです!これも同じく、短期間で少しだけでいいので成功させたいです!!どうか回答お願いします!身長:148~150体重:43前半体脂肪:18ぐらい腰幅が大きいのでスカートをはくときれいに見えないのも悩みです><;長文失礼いたしました。ベストアンサーはチップ100枚です。 |
A | 腰幅は骨格によるのでどうしようもないですが、骨盤が開いているかもしれないので骨盤端整をしてみてください。筋肉太りということは、よほどのアスリートでもない限りありえないので、すべて脂肪でしょう。成長期ですので体重は今のまま維持でいいと思います。お腹のぽっこりは腹筋をしましょう。最初はできる範囲でいいですが、辛くても続けて少しずつ回数を増やしましょう。普通の腹筋はもちろんですが、ひねりを入れたもの、足をあげてするものも組み合わせましょう。下半身はスクワットが効果的です。ふとももは横向き寝転がって足をあげさげしてみてください。締めたい部分を意識して筋肉を使うといいです。また筋トレの前後にはストレッチやマッサージをお忘れなく。短期間でとありますが、中学生のうちから無理をすると早くから身体を悪くします。また短期的に急激に痩せると次にやせにくくなりリバウンドもしやすくなりますので一ヶ月に3キロまでにおさえてください。若いうちはいいですが、年をとったときに皮膚がたるんだりしわがふえたりしますよ。 |
Q | 下半身ダイエットについて><。17歳の女です。身長156cm体重48kg体脂肪率20%です。ダイエットを1月から初めて51kg 25%あったのが少しは減りました。けれど、下半身がたるんでいて太いです。特にお尻は、小さい頃から悩みの種でした。また、ふとももふくらはぎも、かなり太くてスカートなど持ってもいません。バイトなどでなかなか運動する時間もないですが、自転車に長いこと乗ったり、食事に気をつけたりはしています。どうすれば下半身が細くなりますか?アドバイスお願いします。 |
A | 5%も減ったのですか!頑張りましたね!すごいと思います!!やっぱり体を温めることだと思います。基礎体温は36.7度くらいがいいらしいです。もし、36,7度に達していないのなら、まずこの体温になることを頑張ってみてはどうでしょう?? |
Q | 今日、放送していたビューティーコロシアムのダイエット方法を全て教えて下さい。また、その効果もどうだったのか知りたいです。 |
A | こちらに。「アボカドダイエット」「朝キウイダイエット」「酢野菜ダイエット」「江戸前ダイエット」「さつまいもダイエット」http://d.hatena.ne.jp/diet_soul/ |
Q | 自宅で耳つぼダイエットってできますよね? |
A | 知っていればできますね。 |
Q | 先日、赤いプルトニウムさんが実践した、さつまいもダイエットについてですが番組直後からやり始めた方、今体重はどうですか?落ちてますか? |
A | 先週の水曜日からさつまいもダイエットを始め、今日で10日目になります。私の場合は、朝・昼は普通の食事を摂り、夜に蒸したさつまいも150gと野菜やきのこ類、魚などのヘルシーなおかずを食べています。そして食後はプールで1時間くらいウォーキングをしています。その結果、昨日の夜の時点で2kg体重が落ちていました。さつまいもダイエットを始めて最初の3日か4日目はお通じが良すぎていっきにお腹周りがスッキリした感じがしました。さつまいもはご飯と同じ感覚で全然飽きが来ないし、満腹感が得られるのでダイエットをしている感覚がありませんよ♪ |
Q | 脱ファンデについて!何度もすみません。24歳です。私がメイクをし始めたのは20歳になる少し前だったので、年齢的に早過ぎるという事はなかったと思います。今日まで四年間、どんなに疲れていても遅く帰宅しても、一度もメイク落としと洗顔を怠った事はなく、保湿ケアもやっていました。美容液マスク、スクラブ洗顔、ピーリング、酵素洗顔など、肌の様子を見て、色んなケアをして来たのですが・・・何だかやればやる程肌が弱くなってしまうんです。クレンジング(現在はクリームタイプ使用)や洗顔料、化粧水など、普段肌に付けている物が合わない為かと、もう本当にいろんな種類を試しました。しかしどうにも改善しません。・アゴ周りの吹き出物・唇の下ら辺の白い細かい角栓・頬や小鼻の毛穴の汚れ・鼻筋のザラつき・頬のうっすらとした赤み今まで目を向けてもいませんでしたが、そもそも「ファンデーション」自体が私の肌には合わないのではないかと思い始めました。ファンデや下地も、これまた実に多くの種類を試しましたが、やっぱり原因はここなのではないかと。普段、決して厚塗りはしませんが、やっぱり肌に「塗装」する行為自体、肌に大きな負担を掛けている気がします。私はストレスで肌が荒れたり、昔から虫さされや傷痕が綺麗に治らず残りがちだったり、肌は弱い方です。(注意していても剃刀負けしてしまったり)ロクに構っていない首から下の身体や、手足はキメ細やかで綺麗な状態です。(お風呂上がりに保湿化粧水を軽くつける程度。)母は「あんたは色々やり過ぎ。人間には自然に肌が生まれ変わる力があるのに、その機能が衰えちゃうよ」と言っています。今後は、日焼け止め効果のある美容液下地とルースパウダーのみにしようと思いますが、何がオススメでしょうか?美容液下地はカネボウ、ブランシールスペリア、パウダーはラヴーシュカを考えてますが、成分を見ると「タルク、酸化鉄、合成ポリマー(?)、酸化チタン」など肌に良くなさそうな単語を目にしますが、一体どうしたらよいのでしょうか |
A | 私はファンケルの日焼け止めミルクとベビーパウダーだけにしてから 肌の状態もいいです。成分は調べてませんが カネボウよりは いいと思いました。昔 祖母がカネボウとマックスファクターの化粧品代理店をやってる人と知り合いだったので 私も使っていましたが あまり良くなかったですね。 |
Q | 通販などでやっている「EMS」などのダイエット機器について。よく深夜の通販番組でやたらと紹介されている、超音波(干渉派EMSとか)を体の局部にあてるダイエット用の機器について質問です!あれって、ほんとうにヤセるんでしょうか? 運動しなくても、パッドのようなものを接着させて、それをあてているところに超音波が流れることによって脂肪がなくなり引き締まる・・というやつです。 「やせます!」と実験してますがアレはまゆつばだとして(モニターの人はかなりの食事制限をしているらしいし)、実際に人体に与える影響はどんなものなのか、悪い影響はないのか、そしてともかく「効果はそんなにあるのか?!」という疑問がずっと消えずに気になっていました。 使った方をはじめ、こうした医療機器(とはいえませんかね)関連の業界関係者やスペシャリストの方、ぜひご教示ください!!! |
A | 人間は、運動する際、ウォーミングアップしたりストレッチしたりして血圧や心拍数の上昇に備える訳です。それに人間の脳の指令は体の許容量以上に筋肉を動かせません。そこでEMS等、人工的に電気を神経に与えて筋肉を動かすと脳や体が準備している以上の血液が流れ、心臓や血管に多大な負担を与え、大変危険です。神経に電気刺激を与えることも神経に良いわけありません。(と医療関係者から聞きました。)もし、そのマシンが危険のない程度の筋肉の収縮なのであれば、効果もあまりないでしょうし、、、、 |
Q | 至急(>_<)正しいダイエット方法を教えて下さいっ。 健康的なダイエットに成功するには、1日何カロリー摂取が理想ですか? 友人なんですが、 身長158cm、体重74㎏、34歳の女性です。運動量は家事程度です。 目標は 一年間でマイナス30㎏です。 ダイエット情報が色々ありすぎて 方法がわかりません。基礎代謝以下のカロリー摂取でも 筋トレを同時進行すればOKなのか、基礎代謝以下の食事制限はNGなのか。 1日30~60分の踏み台昇降かウォーキングをすると仮定した場合の、理想的な摂取カロリー量を教えて下さい。 ※すみません。同じような質問をしているのですが、早急にご回答が欲しくて。申し訳ないです。 |
A | そのくらいのお年の女性ですと、確か、1200㌔~300㌔カロリーが1日の中で必要な消費カロリーのはずですので そのくらいを目標にすると良いと思いますが けっこう、きついですよね^^; 少し取り過ぎてしまったら、運動すれば良いんじゃないですか^^ 無理すると、リバウンドが怖いのでほどほどに、気長に、が一番です♪ |
Q | ダイエットの食事について4月下旬からダイエットを始めて58.5㎏から53.5㎏まで落ちました。運動は毎日一万歩以上ウォーキング、朝夜にスロトレ・ダンベル体操・腹筋背筋腕立て20回、夜の筋トレの後コアリズム‥です。こんな感じで食事量も太ってた頃よりも少し減らして野菜を積極的にとるようにしてます。試行錯誤して自己流で痩せましたが、今壁にぶち当たってます。栄養学やダイエットに詳しい方、この運動量に見合う食事内容や食事量とはどんな感じなのでしょうか?朝‥グレープフルーツ・野菜サラダ・チーズトースト昼‥野菜サラダ・おにぎり2こ夜‥野菜サラダ・夕飯のおかず小皿・納豆こんな感じなのですが、指摘点や改善点があったらアドバイスお願いします。夜をプロテインなんかの置き換えはやらない方が痩せるでしょうか? |
A | 肝心な貴女様の身長がないで!そんだけ頑張って壁にぶち当たったってことはもうベストなんかもしらんし、その壁超えたかったら運動強化しかないけど、食事大丈夫か?めっちゃ大事な肉ないけど?ダイエットの前にそっち見直しや。体脂肪からして完璧な数字やわ。もう今を維持することに専念した方がいいよ。子育てには体力いるしもうこれ以上はない数字やで!それでもって言うならウォーキング強化やな。毎日1万歩を身長からして6.7kmくらいやな。歩きの速度をあげてみるか、距離のばすかやな。でも今が理想的なんは間違いないで! |
Q | ピアスについて、また教えて下さい。ファーストピアスを開けて7週間経ちます。(病院で開けてもらい、ピアスはチタン製です)先日、ピアスを外してみようと思いキャッチを取ってピアスをゆっくり抜こうと思ったのですが、若干痛みがあったので外しませんでした。毎日、お風呂で洗浄しているんですが、7週間経つのに痛みがあるのは何故でしょうか?私はダイエットで踏み台昇降をしています。毎日1時間やると、お風呂上がりみたいに汗でビッショリです。これがピアスに悪影響なんでしょうか?ピアスホールが完成するまで踏み台を我慢する事はできればしたくありません。5ヵ月頑張り続けてきて、まだまだやりたいと思っていますが、1回中断してしまうとやらなくなる気がして…皆さんの意見を聞かせて下さい。あと、海はダメですよね?よろしくお願いします。 |
A | もしかしたらピアスを動かしたりしたときなど知らないうちにホールに傷がついたのかもしれません。だいたい三ヶ月くらいでホールは完成すると言われていますが、個人差はもちろんあります。私はホールの完成に一年近くかかりました…主様と同様に7週間くらいで取ろうとしたら私は激痛が走りました。ファーストピアスは太くてキャッチがしっかりとまっていて、はずすとき苦労しませんでしたか?その時にホールを傷つけた可能性もあります。これも一般論ですが夏にピアスをあけるより冬のほうがいいという話もあります。おそらく夏は高温多湿でホールが膿みやすいということだと思います。主様のダイエットは汗をたくさん出すということなので、やはり膿みやすい環境を作り出しているとは思いますがその後のケアをきちんとすれば続けて問題はないと思います。①お風呂上りにまずきちんと水気をとる。②消毒液を吹き掛ける。③くるくるしたりピアスを動かしてみる。(この時ホールを傷つけないように)④また少し乾かす。で大丈夫でしょう。時間がたてば痛みも気にならなくなると思います。続いて海ですが…痛みが感じるうちはやめといたほうがいいです。痛み=ホールに傷 なので菌が入る可能性大です。海はいろんな菌がいるので…これ以上の悪化を防ぐためにも!!おしゃれには時間と労力がかかりますよね…はやくおしゃれを楽しめるといいですね^^ |
Q | ダイエット停滞期について去年12月からオルビスシェイクだけを夜に飲むダイエットを始め(週1か2でオルビスシェイクじゃなく普通に夕飯を食べる)朝昼の食生活も少しは気を付け(もとから間食はほとんどしない主義です)3月下旬までの3ヶ月半ほどで68キロくらいあった体重(推定)を58キロくらいに落としました。(身長157センチ)4月初旬からはウォーキングも取り入れ1時間ほど歩くようにしそれから約1カ月が経つ最近まで食べれば増える(セーブはしましたがたまにお酒を飲んだりご飯を食べたり)食べなくとも58キロ台から下がらない日々が続いてテンションが下がっていました・・・ところがここ数日少しずつ下がり始め今日で56.8キロに下がっていました。停滞期が抜けたのかな?と主人に言われましたが実際本人でもわからないのですが、一般的にそう思って構わないと思いますか?あと10キロほど(40台後半)落としたいのですが現状維持の状態で痩せると思いますか?お詳しい方がおりましたらぜひご指導下さい。 |
A | >あと10キロほど(40台後半)落としたいのですが現状維持の状態で痩せると思いますか?現在の摂取カロリーが分かれば良いですが。3ヵ月半で体が食事制限による「飢餓状態」に対応して省エネモードに入り、均衡状態になった可能性が高いです。58kg台での停滞はそれを物語っています。最近になって体重が下がり始めたのは、停滞期云々ではなくウォーキング効果が表れてきたためでしょう。しかし、50kg台前半になるころにまた均衡状態になると思います。今の食事にストレスを感じているなら、これからもずっと今と同様な食事を続けるのは無理でしょうから、ほぼ確実にリバウンドすると思われます。人間の精神力・忍耐力は無限ではありませんので。基礎代謝量(じっと安静にしていても消費するカロリー)を上げる方法を取り入れてみましょう。筋力トレーニングを行い、筋肉量を増やすことによって基礎代謝量があがります。そうすることで太りにくい体質になれます。バレエ、ストレッチング、ジョギング、なわとび、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボールなどの中から、楽しく続けられそうなものを選んで取り組みましょう。好きでないのに嫌々ながらする運動はかえって精神的な安定を阻害するので逆効果です。楽しくて、やっているうちに時間がたつのも忘れてしまうような運動が理想です。ウォーキングについては、それを目的とするより生活の一部に取り込むようにした方がお勧めです。ダイエットを目的に1時間も費やしているからと早急に結果を求めがちになってしまい、結果が芳しくないと言ってイライラしがちになります。例えば、通勤や買い物を車や電車などではなく、自分で歩いたり自転車を利用したりするように切り替えることです。無理なのであれば、ウォーキングではなく軽めのジョギングにしましょう。また、肥満体型の人ならともかく普通体型の人が体重を目標とするのはダイエット法として間違っています。「程よく筋肉のついた」「引き締まった」体を目指しましょう。もし目標を掲げてやるならウエストサイズ、体脂肪率です。年齢にもよりますが、ウエスト64~67、体脂肪率20~24を目指してみるのが良いでしょう。 |
Q | 短期ダイエットについての助言こんにちは私は現在169センチ63キロの男性です。一ヶ月後に海に行く予定が出来たので、焦ってダイエットを始めました。ダイエットを短期間で行う事は良くない事は分かっています。秋以降は無理なしのダイエットをする予定です。本題ですが、食事は朝…ご飯、目玉焼き、味噌汁ご飯の量が多めです。昼…母親が作ってくれている弁当夜…DHCプロテインダイエット水では腹持ちが悪くて寝れないので牛乳350ミリリットルで飲みます~夜勤の場合~夜(出社前)…ご飯、味噌汁、目玉焼き深夜…缶コーヒー(ブラック)食欲がわかず、無理矢理食べても眠くなり仕事に支障を来すので食べていません(帰宅後)…DHCプロテインダイエット~運動~ベンチプレス40キロ 10回腹筋 15回ダンベル10キロ 10回脚上げ腹筋15回腕立て伏せ10回ひねりを加えた腹筋15回全て3セットその後に50分ジョギング+ウォーキング10分を夕食前(帰宅後)に行っています。このメニューを行っていますが、私の独断で決めたメニューなので不安があります。助言があればよろしくお願いします。 |
A | 食事の制限しても駄目だと思うので、今のままでトレーニングについては偏りすぎです。脚のトレーニング…ダンベルランジとかダンベルスクワットとか‥脚のトレーニングをしてください。脚は人間の筋肉の中でも1番、大きい筋肉です。そこの筋肉が付けば一日の消費カロリーは上がり、痩せやすい身体になりやすいです。短期間で痩せようと思うのなら甘いことは言わずにガンガンやって下さい。 |
Q | 2ヶ月間集中ダイエット…2ヶ月間で5kg~7kgを目標にダイエット(特に下腹)したいと思っております。♀身長170CM、体重65kg下記は3日前から実行中です。良し悪し教えて下さい。・6時半~7時に起床・7時半に朝食(果物+フルーツグラノール+ヨーグルト)・8時半~家事全般・9時半~子供と遊ぶ・11時~子供おんぶしてウォーキング(早々歩きで40分)・12時~昼食(ローカロ雑炊に白米を少量足す)・13時~脚上げ運動100回、腹筋50回 ・14時~15時まではゴロゴロ・15時~ゆっくり歩いて買物(60分程度)・17時半~掃除(掃除機、雑巾掛け)、夕飯の支度・18時~夕飯(魚の缶詰or鶏肉料理+温野菜+ご飯茶碗半分+みそ汁)こんなかんじです。就寝はだいたい11時~12時です。間食は基本的にしませんがするとしたら果物です。バナナやスイカです。実際に短期(2~3ヶ月)で痩せたダイエット方法なども教えて頂けたらうれしいです。 |
A | はじめまして。年中美容に気を配っている者です。太った経験はないのですが、その分努力をしています。現在は運動も取り入れて引き締めをがんばっております。質問者さんは身長がおありですから、7キロほど落ちると見違えるように素敵になりそうですね。是非、お力になればと思います。まず私の食生活との根本的な違いですが、「夕食の内容」ですね。①紹介いただいた食事内容を「昼と夜を逆転」させます。 夜の内容は栄養バランスも含まれた物ですので、昼に持っていって 夜までに消費させる方が、カロリー消費につながります。②「昼」のローカロ雑炊は、最近よくCMで見かけるものでしょうか?。 「白米」をまぜるというのが気になります!。せっかくメーカーがローカロリーに 抑えて作っているのが、少々台無しです。 「白米をまぜる」のはおそらく、ボリュームが不足だからかと思うので その分、不足がちな「ワカメ、豆腐、温野菜」でボリュームを出す方が栄養バランスも良いです。 品数が増えることで、ボリュームも感じます。③間食について バナナは栄養豊富な高カロリー果物ですので、できれば毎回は避ける方がいいと思います。 ドライフルーツ+紅茶(フレーバーティーも甘みを嗅覚で感じ落ち着きますよ。)は、ドライフルーツが 食物繊維豊富で、ダイエット中の便秘対策にも効果的です。 また水分と摂取すると、お腹の中で膨らみますので、満腹感があります。逆算として体重1キロ辺りに落とすのに必要なカロリーは7000キロカロリーです。ですのでご存知かもしれませんが、3ヶ月→7キロ減を目指すなら計算方法は以下です。・7キロ×7000キロカロリー=49000キロカロリー(これだけ今からマイナスにすれば7キロ減です。)・3ヶ月→30日×3=90日ですから、上記49000キロカロリーを 1日にどれだけ消費すればよいかは、49000÷90日=約544キロカロリーです。つまり今までの食生活及び運動内容から1日544キロカロリー平均を90日間(3ヶ月)続けていけば目標達成できそうですよ。紹介いただいた食事内容は、タンパク質不足も気になり、パワー不足につながりますので昼にしっかりタンパク質(お肉、魚、豆腐など)を組み込んで、夜は是非「半身浴」をお勧めします。かなりのエネルギー消費と、汗の一時的な体重減少ですが続けているとデトックスですからお肌の調子もいいですし、相当な運動量ですから、体脂肪減少にもつながっていると自負しております。私の場合、もう数年は続いています。是非無理をなさらずがんばってくださいね。ウォーキングを食後に持ってくることが可能でしたら、その方が食事の消費にもつながって効果が早いようにも思います。食前の運動は、人にもよるでしょうが私は空腹感が高まってしまいます。 |
Q | ダイエットをしています。停滞期気味なので、夜出来るストレッチのようなものを教えてください。始めてそろそろ1ヶ月ですが、食事制限に慣れてしまったようで体重が停滞気味です。時間があまりないので夜に大胸筋と二の腕を鍛えるストレッチと、腹筋を少々していたら二の腕は筋肉が盛り上がってきてしまいました。裏側はあまり引き締まらず。しかも寝る間際にやっているせいか(覚醒されるのか)、寝つきが悪くなりました。引き締めたいのは二の腕やおなかのほか、内もも、お尻や背中など全体的に効果があればと思います。夜少しの時間でも出来て眠りを妨げないエクササイズやストレッチがあったらぜひ教えてください。 |
A | 食事制限で体重減が停滞すると言う事は摂取カロリーを低く設定し過ぎてる時に起こります自分の基礎代謝未満の設定にすると恒常性(ホメオスタシス・体を常に同じ状態に保とうとする能力)が働いて代謝を制限するんです(これが俗に言う停滞期、あくまでも俗に)要するに停滞期と言うものは無く体の恒常性の能力でも維持出来なくなった状態になると体重が減り始めます代謝が落ちてとても不健康な状態です完璧なリバウンドの準備が整いますそこで目標体重を達成して食事を元に戻せばまあ見事に体に脂肪を蓄えてくれますなんせ体は物凄く危機を感じていますから出来るだけカロリーを溜め込もうと働く訳です最低でも、ご自分の基礎代謝より200kcal位は多めの食事を取った方が良いです基礎代謝と言うのは命をつなぐ為に必要な何もして無くても勝手に消費するカロリーですそれ以外にも仕事等生活の中で活動する訳ですからダイエットするからと言って極端に摂取カロリーを減らしても単純な引き算の様には行きませんむしろ大きな落とし穴が待っています筋トレについてストレッチを続けて腕が太くなった…あり得ません負荷のほとんど架からないストレッチで筋肥大するとしたらトレーニング開始時に骨と皮だけしか無い様な状態からでしか考えられません高負荷のトレーニング等で傷付いた筋肉がたんぱく質(アミノ酸)を使って埋めていく、超回復と言いますが筋肉痛もおきない様なトレーニングでは全くと言って良い程筋肉は太くなりませんストレッチは神経を慣れさせ、筋肉の稼動域を広げ筋肉をより効率良く動かす為のトレーニングです普通にカロリー代謝を上げる体を作りたいなら腕立てや腹筋、スクワット等をした方が効果的です女性が自重でトレーニングしてもほとんど太くなりません腕立て100回しても男性の半分の筋肉もつかないでしょう男性ホルモンと女性ホルモンの違いに依る差です実際には20回×3セットずつ位で良いと思います骨格筋には2種類の筋肉があり速筋と遅筋といいます腕が太くなるのは速筋が太くなった時で太くなるメカニズムは前述した通りカロリーの代謝にはほとんど携わらず無酸素運動の為の爆発的な短い瞬発力のある筋肉です対して遅筋は鍛えてもほとんど太くなりませんマラソン選手をみれば分かりますが遅筋を鍛えまくってますが、筋肉の太い選手は皆無ですカロリー代謝に対してとても影響力の強い筋肉です、持久力が高くより生活に必要な筋肉といえます要するに、ここで言う筋トレとは遅筋を鍛えるトレーニングの事ですでは次に何故アナタが腕に筋肉が付いて太くなったと感じたのか?腕を曲げながら触ってませんか?ストレッチで稼動域が大きくなって引き締まった筋肉が腕を曲げる時に筋収縮で盛り上がってるだけだと思います脂肪では絶対に起こらない現象なので勘違いされてるのではないでしょうか?と言う事で食事制限のやりすぎが無いかの見直しと筋トレのメニューをプラスして下さい以上頑張って下さいね |
Q | 朝バナナダイエット、黒豆ダイエット、肉食ダイエット、アボカドダイエット、サツマイモダイエット・・・な んか○○ダイエットって多くないですか?結局何でもいいんですかね? |
A | 何でもいいというかどれもダメです。あれらは全部テレビ局が勝手に作ったやらせテレビから生まれたものです。http://www.choix.jp/getpost/7471732これを読んでみてください。テレビの情報なんてホント信用できませんよ。 |
Q | ダイエットのためにジムに通う予定です。その際のウェアについて質問です。子供のころ泳ぐことが好きだったので、プールの利用ならば長続きするのではと思っているのですが私は胸が大きいため、どのように水着を選んだらよいか悩んでいます。170cmで70kgあります。水泳をやっている方で胸が大きくても目立たない水着のかたちや取り扱っている店舗(できればネット通販を御存じであれば教えてください。また、運動をすると胸が揺れることを学生時代に揶揄されてから気になっています。運動の際に邪魔だとも感じるので胸の大きな方はどのようにして運動・ダイエットをしているか教えてくださいまた以前タレントのクマダヨウコさんがさらしをまいてダイエットしたという話を聞いたことがあります(バストのサイズを維持するために)もともと体力がないので さらしを巻いた状態で運動するとかなりきついと思うのですが試したことのある方がいらしたら感想などお聞きしたいです・・・ |
A | スポーツメーカーの競泳水着や、フィットネス水着で検索してみては? |
Q | どうして痩せないのでしょうか。(長文)今年から禁煙を始めてみるみる太ったので痩せようと焦ってます。現在身長145㎝、体重53kgありますorz 年齢26歳OLです。6月から以下のことを行ってます。・寝起き→白湯を飲んだ後飲むヨーグルト1杯(約150cc/100kcal程度)・午前中間食抜き・お昼おにぎり1つ、スープ春雨(総カロリー約400前後)・夕方カフェラッテのエスプレッソ(102kcal)・夜ごはん→枝豆、茹でたもやしやキノコをポン酢で食べる、酢の物、野菜スープ、 きんぴらごぼう、フルーツ(スイカ・バナナ等) ↑この中から2種~3種をまぁまぁお腹いっぱいに食べて、最後にヨーグルト(66kcal)。・夜ごはん20~30分後にビリーorターボジャムをディスク2枚。(約70分程度) 汗は全身滝のような汗を出してます。 ※食前の運動が良いと言いますが出来れば食後に運動したいのですがダメですか?・運動後のシャワーでもっとも気になるウエスト・お腹だけオイルマッサージ 全身やると長続きしないと思ったので。(ウエスト67センチorz)・シャワー後便秘解消の為ラブレ1本(35kcal)・火曜・金曜の朝は犬の散歩40分、夜も週2~3で犬の散歩(当番制)・土曜日の朝は5時~2時間以上犬の散歩に行く(8キロ程度)・便通は無理やりもありますが週3~5ペース・飲み物は水(1日2?程度)↑約2カ月これだけやっても全っ然痩せず52キロ前後をウロウロ。。確かに付き合いで外食する日やお菓子を食べることも少しはありますがorzでも食べ過ぎてるというわけでもないと思うのですが・・甘いんですかねぇ。やっぱり夜に腹いっぱいに食べるからでしょうか?去年までは特に運動もしてなくても46キロぐらいをキープ出来てました。ただし大学生までは今ぐらいデブでダイエット経験は何度もあります。コーヒーとタバコだけで1ヵ月半で10キロ落としてリバウンドしたこともあれば、そのあとジムにせっせと通って5キロくらい落としたり・・ビリーも何度もやっていて今ほど落ちないことは無くビリーさえやればすぐ痩せてたのに今は効果無しorzサイズダウンすらありません。一体何が原因でしょうか。過去のリバウンドが原因でしょうか・・。どう考えても他の人よりカロリーとってないと思うし運動もしているのに1キロも痩せないなんて…超凹みます。こんなことなら喫煙してた方がマシなんじゃと思うぐらいです。どなたかアドバイスお願いします。ちっとも報われず相当参ってます。。こんな私はどうしたら痩せると思いますか? |
A | かなり頑張っていますね。しかし、見事に落とし穴に落ちています。具体的且つ簡単に説明します。問題はたんぱく質不足および運動のタイミングです。食事には必ずたんぱく質を入れてください。運動は空腹時が基本です。現在のダイエットを最高に効率のよいプランに変更してみますね。1.ビリーorターボジャムは朝起きて水分補給後に行う。2.朝食にフルーツ、ヨーグルト、その他のたんぱく質(豆腐、納豆、ササミ、卵(温泉卵、目玉焼きなど)3.昼食の春雨スープにササミをプラス。4.夜食の茹でたもやしやキノコ、きんぴらごぼう、どちらを選択してもササミをプラス。野菜スープは毎日。フルーツはなし。出来るだけ早い時間に食べること。これでかなり効果が違うはずです。朝空腹時の運動が最も効果的です。筋肉は脂肪よりも重いので、脂肪が減っても筋肉が増えれば、体重は減らないこともあります。体重よりも体形で判断することが重要です。上記を守って生活すれば体重も減るとは思いますが・・・。年々代謝は落ちてくるものです。綺麗でいたいと思えばそれなりの努力も必要です。綺麗になった自分を想像し、頑張ってください。ストレスを溜めない程度に。質問の回答です。体重をgにした数値でOKですよ。取りすぎるとカロリーを上げてしまいますのでお勧めしません。体重に対して0.5~1.0が妥当だと思います。あなたの場合、1g以上は必要ないと思います。 |
Q | 昨日のビューティーコロシアムなんかオカシイ昨日のビューティーコロシアムはキレイなったのはよかったんですがなんか自分の弱さをゼンブ顔(外見)のせいにしてグズグズと言い訳ばっかりでキレイになることを応援する気持ちが個人的にはあまり持てませんでした。ブスだから恋愛出来ないだの自信が持てないだのいろいろ聞いてて「それは自分自身の甘え」だと言いたいですね。メイクやダイエットや髪型や衣装は確かに自分の努力だけではどうにもなりませんしかしあからさまに人に頼りすぎてる感じがあります。キレイにさえなれば男にモテたりチヤホヤされると思ってるのかね・・・素直に応援できたのは原人男顔と罵られてきた女性だけです。(整形後も鼻が上に向いてて微妙でしたが・・・)昔のビューティーコロシアムの方が面白かったです。相談者もそれなりの目標や方向性があったし「いろいろ苦労したんだなぁ」と思う部分があったと思います。今のビューティーコロシアムの下落さがそのまま改装されたセンスのない派手派手しいスタジオに象徴されていますね。皆さんは昨日のビューティーコロシアムを観てどう思いましたか?ご意見ご感想お願いいたします。 |
A | 同感です。2010/3.16(火)放送のビューティーコロシアムのメインは原人男顔の女性でしたね。(半年前のビューティーコロシアムで次回予告に使われていました。)番組の構成、編集も最後まで視聴者を逃さない作りになってました。その時点で酷い番組だと思いました。外見のせいで周囲の人間から相手にされなくて、イジメにあったり、どうしたらいいのか自分ではわからないという人しか出演してはいけないとか規制した方が良いですね。前回出演の出っ歯ガイコツさんは可愛くなってからはAVに出演してますし、結局、男とアレコレしたいだけなんだなと思いました。外見だけじゃなく中身も磨いて欲しいものですね。原人男顔の女性の鼻はちゃんと下に向けて欲しかったですね。非常に残念です。 |
Q | 黒豆の調理法について。黒豆ダイエットを始めたいのです。一晩水で戻した豆を蒸して…となっていますが煮ては効果が得られないのでしょうか? |
A | アントシアニンがでちゃうんですよ。だから蒸したほうがいいらしいですよ。けど私は煮て煮汁はお湯で割って飲んでます。 煮汁をコーラで割ったりコーヒーで割ったりも私的にはなかなかいけます。 |
Q | 夏休み中にできるダイエットを教えていただきたいです…!私は今、身長154センチ・体重65キロの女子高校生です。中学生の時に家庭で色々問題がありまして…ストレスで過食してしまい、20キロ近く太ってしまいました。そこで、今ダイエット中なのですが・・・・間食をしない・ご飯を減らす・一時間くらいのウォーキング(登下校含む)これをもう一カ月以上続けているのですが、0.5キロくらいしか減らなくて…あまりに効果が出ないので、くじけてしまいそうです。ご飯を食べる量は決して多くないハズなんです。朝はご飯をお茶碗7分目くらいとお味噌汁などで、昼もご飯を減らして、おかずは煮物が中心です。夕飯はお米を食べていません。おかずも野菜を食べるようにしています。ですが、少々便秘気味です…それと文化部に入部しています。…やっぱりそれが原因なんでしょうか?この夏休みはせめて、60キロ代から抜け出したいです!お金はないので、ダイエット食品、器具とかは買えないし、エステとかにも行けないです…こんな私でもできるいいダイエット方法はないでしょうか??回答、よろしくお願いします。 |
A | 健康的に生活を送っていますか?あなたがやっているというココに書かれていることだと0.5以上は痩せてるはずだと思うのですが、何が原因なんでしょうか。ただ減らすということだけを目標にしてはいないですか?よく聞くことだと思いますが健康になるとダイエット効果もあるとこれは本当なんですよ★必ず毎日 あさ・ひる・よると食べて、次の食事の食べすぎを塞いぐわたしがやっているのはあさ オリゴ糖を入れてヨーグルトを食べるということと野菜ジュースをコップ1杯飲むということトマトを17個まで限界が来るまで食べたいあとはー 卵を1日に1個絶対たべる!卵ときくとコレステロールがあああとかなんとか言いますが、マヨネーズじゃねえんだぞーたまごは完全栄養ですっごくいいんですわたしはゆで卵にして毎日食べてますよ!無駄がない感じがすごくいい。あと実行するのは難しいんだけど今日もね...10時に寝るということこれをすると見違えるように綺麗になるよ!あと水を飲む。食事を控えないこと内面から元気が出ないから顔が不細工になる!あと下半身デブになる!あとはーあさは食べて、昼は5分、よるは少なくあさ炭水化物、昼は脂質、よるタンパク質コンビニでオニギリを買うならサラダが入ってあるサンドウィッチがいいよ!あと睡眠記録とかご飯記録も書くといい食べたものは絶対に何でも書き出すなんか喋りすぎた?w一緒に理想の体系へ!頑張りましょう♪良い知らせがあったり疑問があればいつでも知らせてください★ |
Q | ボディビル選手権大会の打ち上げはどんな感じ?ボディビル選手権大会の打ち上げのお誘いがありました。自分自身は選手ではないのですが(汗)ジムでの顔見知りさんももちろん来ますが、ジムでのことですから挨拶や声がけ程度の付き合いです。同じジムでもトレーニング時間がずれていて、知らない人も来るわけで。。。ちょっと事前に雰囲気が知りたいのです。要するにそんなに親しくない人もいる中で、2時間も間が持つ雰囲気かなという心配をしております。みんな、長期間のダイエット後で、尋常でない食べっぷりでしょうか?それとも、今後に備えてストイックな感じ?自分が今、体調がイマイチで食事が通常以下、あんまり↑な気分でもなく、その場の雰囲気を壊しちゃわないかなと、ちょいと心配してます。色々と参考になることも聞けるでしょうし、今後のジムでの人間関係を考えると、参加することにも意味があるように思うのですが。。。シャイな性格の自分としては(笑)どうしようかなと悩むわけです。ご意見ください。 |
A | 変わった質問ですね。これは…ご自身の考え一つではあるでしょうが。まず主催者はジムですか?それともオーナーなどは不参加でしょうか?これで大きく別れると思います。オーナーがいれば、場はそれなりではあるでしょう。選手だけなら…不参加が無難かもしれません。ストレスからの解放感が選手はとにかくスゴイですから。あとは飲み食いの話ですが、選手たちは終わった直後からコンビニやファミレスなどで大量に既に食べています。だから極端に食うことはないと思いますよ。もちろん秋の全日本など続く人は、暴飲暴食はしにくいでしょう。でも何と言うかやはりメンバー次第ですよ。懇親会とか打ち上げっていうのはそういうもんですよね。ちなみに私はいつもでたらめに騒ぐ大バカ者だったような気がします。 |
Q | 体重が落ちません…160cm72kgの肥満体型です。4月末からオルビスの1食置き換えダイエット+週2回のジム(プール)通いを始めました。一日の食事はだいたい朝:置き換え(130kcal程)昼:お弁当(不明)夜:置き換え(100kcal程度)間食はしていません。プールはだいたい週2回、1時間本気で泳いでいます。また通っていない日はWiiFitやウォーキングなどで軽い運動はしています(運動に入るか解りませんが…)そんな生活を1ヶ月続けていますが、全然痩せません。体重も数百グラム程の動きしかなく、異様に出っ張ったお腹も変わらず大きなままです。何が悪いんでしょうか?また、痩せられる方法などありませんか?今月末には会社で身体測定があります。また、今付き合っている彼の両親と会う予定も月末にあります。彼の母親は太っている人が大嫌いなんだそうです……助けてください! |
A | 今月末までに、なんとかしたいというのはちょっと無理がある気がしますよね。身体を壊してしまったら 大変!どうして太ってしまったのか?の原因は自分でわかっていますか?生活習慣や考え方を変えないと痩せないと聞いたことがあります。年齢も若そうですし・・・代謝が落ちてしまっているのかも?以前からダイエットを続けているのでしたら停滞期かもしれませんよね…もう少し 細かい情報があればいろいろアドバイスがしやすいと思います。※ 年齢や ダイエット歴 体脂肪 食事の時間や内容 職種など |
Q | 「パワーダイエットシューズ」と「竹原慎二プロデュースのマッスルトレーナー」についてお聞きしたいですが、どっちを買うの迷っています。使った事ある方の意見や感想をお聞きしたいです。宜しくお願いします。 |
A | どっちもいらん。買うなら重量を調整出来るダンベルと、ウィダートレーニングバイブルという本にしたほうがいいですね。パワーダイエットシューズにこだわるのであれば、アンクルウエイトでも代用できますし。わざわざ、はきつぶす靴にお金をかける必要は無いと思います。 |
Q | 食事置き換えダイエットを何回も繰り返してはリバウンドしながら20年です。最近では置き換えしても思うように体重減らなくなり、初めて置き換え以外のダイエットを頑張ろうと決意しました。1ヶ月前にレッグマジックを購入 毎日1~3回やっています。生姜紅茶を1日2~3杯飲んでます。(1週間前から)食事はバランスとカロリーを考えて1800カロリーくらいかと思います。レッグマジックでの効果は なんとなく太ももの位置が変わったかな?位ですが、運動の為に継続していこうかと思っています。時々コアリズムもやろうかと思っています。今までやったことのないダイエットですが、効果は期待できるでしょうか?いつも短期間で痩せようと思ってしまって・・今回はリバウンドしないように健康的にダイエットを考えています。私と同じようなダイエットしたことある方アドバイスありましたらよろしくお願いします。 |
A | ウォーキングやアクアウォーキングなども加えられたらいかがでしょう?ストレッチも毎日されると良いですよ食事でダイエットされた方は筋肉がかなり減ってると思います筋トレで筋肉を付ける事が代謝をあげてくれますよ私はプロではないですからあまりアドバイスはできないですがテレビ見ながらや歯を磨きながらストレッチしてますよ私もレッグマジック使ってますよショウガ湯も飲んでますあまりダイエット!と考えずに一生お付き合いする身体ですし健康でいつまでも奇麗でいたいから全ての動作を意識して楽しみながら生活してますよ食事も運動もマッサージもやらなきゃ!今日やってない!自己嫌悪!なんて考えないでストレスを溜めないで楽しんでます |
Q | NMB48に受けたいのですが・・・。私の体系でオーディションに受かるのでしょうか??体重51.4・体脂肪率16・二の腕まわり23・太ももまわり46.5・ふくらはぎ33.8・足首20.5・ヒップ85・ウエスト65・バスト82。なのですが太いのでしょうか?応募の締切日が8月20日なのでそれまでには-4㌔痩せたいです!特に痩せにくい太ももを細くしたいです。もっとも早く痩せれる方法やアドバイス教えてください。簡単なダイエット法でお願します!! |
A | 身長が記されておりませんので太っているかどうか判断できません。体脂肪16で、このサイズならかなり長身じゃないでしょうか?もしそうなら、別に太っていません。あと1ヶ月でー4kgなんて無茶です。仮に減量できても、青白い顔で足元もフラフラ、姿勢も崩れて肌も荒れた状態で合格すると思いますか?私の場合、夏は何もしなくても3kg減りますけど、女性はそうならないのですか?痩せるというより、シェイプアップすることを考えた方がいいです。書類審査と面接に合格したら、実技審査があります。審査内容はダンスと発表されていますので、はつらつと踊れる体でないと審査はとても通りません。三食しっかり食べて、筋トレ(手軽にお金もあまりかからないチューブトレーニングがいいでしょう。)前後にストレッチを忘れずに。間食を全て抜くのもよくありません。たまに食べておいた方がいいです。ジュースは控え目に。でも、野菜ジュース・トマトジュースは塩分補給になるし、肌にもいいのでオススメです。(苦手でしたら、最近はぶどうを主成分にしたものもありますよ。)水泳もいいのですが、できるだけ焼かない方がいいと思われます。(AKBにガングロなんていないでしょ)室内プールで泳ぐといいです。水筒(ステンレス)に冷水を入れておいて、いつでも飲めるようにしておくといいですよ。(夏は汗をかきまくるので、水太りなど気にする必要はありません。) |