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いろいろなダイエットがあるけど本当に痩せるのか? 検証してみましょう!
Q | ダイエット 進むか戻るか 自分次第ダイエット中の26歳女です。来春4月に結婚式・披露宴をします!!キレイにドレスを着たいのでダイエットを始めました。8月半ばからダイエットをし、9月9日のドレスの試着でものすごく恥ずかしい思いをしたので、9月9日から本格的に頑張っています。ダイエット前 64.6㎏9月9日 61.4㎏9月25日 59.0㎏ここまではモチベーションも良く、順調に減っていました。が・・・一昨日から、体脂肪も減らさねば・・と思い、とても苦手なジョギングやウォーキングを始めました。ジョギングは15分が今は限界です。今は筋肉痛もひどいので歩いたり・・。少しずつ距離を伸ばしていけたらと考えています。ですが翌日からなぜか体重は増加しています。26日 59.227日 59.428日 60.0食事内容は変えていません。間食も控えています。夜は16時45分くらいに食べます。白米の量は、朝 120g昼 100g夜 100g or なし後は魚やささみ、野菜を中心に食べています。なぜこんなに増えたのでしょうか?便も1日おきに出ています。水分はお茶か麦茶です。ただ・・以前より尿の頻度がかなり減っている気がします。飲んでいるのですが・・・。1日や2日で筋肉がつくわけないし。。踏み台昇降も本日から10分×3セット行う予定です。カーヴィーダンスもやっています。このままじゃ挫けそうです。アドバイスお願い致します。 |
A | > 1日や2日で筋肉がつくわけないしいえ、一日で筋肉はつきます。現在は新しく始めた運動量に応じて、新しい筋肉が作られているところです。それが筋肉痛として現れています。脂肪が減って筋肉が増えている間は、体重は減りにくいか、むしろ増えます。筋肉は脂肪より重いので。順調に進んでいると考えていいですよ。そのまま継続して一ヶ月ほど経てば運動量に応じた筋肉量で安定する時期が来て、そこからは脂肪が減るだけになります。無理に走らなくてかまいませんので、ジョギング/ウォーキングは十分な時間をとってください。運動強度や距離より、継続時間が脂肪燃焼の鍵です。短くとも40分以上、休憩なしでやること。踏み台昇降も10分×3セット ではなく、30分ワンセットのほうが効果が高いです。そのまま継続すれば、確実に効果が出ます。私は、四月から運動と食事制限を始めて、あまりうまくいかないと思いながら続けていたら、二ヶ月め(六月)から突然落ち始め、そこから四ヶ月弱で10kg落ちました。まだ、二週間ごとの停滞期をはさんで落ち続けています。挫けず、続けてください。がんばって。 |
Q | モナヴィーについて。知人からの相談で、私には法的なことがあまりわからないので質問しました。長文ですが、よろしくお願いします。先日、約半年会っていなかった友人から、モナヴィーのジュースを紹介されました。カフェでお茶してるときに、初めは、会っていなかった時の事や世間話をしていたのですが、彼女がふと「この前旅行に行ってきて楽しかった。 来年は~と~へ行くの。 ヨーロッパにも行きたいな。」となんの脈絡もなく話しだしたので、なんだか違和感をおぼえました。ひとしきり旅行の話をしたら、次は「最近お肌の調子がとても良くて、化粧水とかいらなくなったの。」と話し始め、「実は少し前からアサイジュースを飲んでいてそれを飲み始めてから、お肌の調子がすごく良く、ダイエットできてるのか、腰のくびれもでてきたのよ。」と。それから、ジュースの成分や製法について語り出し、・アサイジュースは収穫してから24時間で腐るから加工がっても難しいけど、 この会社は、その製法を編み出した。・アサイジュースは色々あるけど、栄養がすべて賄えるのはモナヴィーだけ。それからどんどん営業するかのように、色んな例え話が出てきました。・これを飲んで喘息が治ったひとがいるの。・アトピーもこれを飲めば治るよ。・このジュースを飲んだら、鬱も治るよ。など、耳を疑うような発言が、次から次へと飛び出してきて閉口しました。更に、「凝縮された固形のサプリメントって飲みにくくない?」と聞かれたので普通に飲めると伝えたら、「あれってギュッと凝縮されてるでしょ? ああいうのを飲んでると、腸の壁のヒダがまっすぐになって栄養を吸収できなくなるのよ。 だから、今は栄養をジュースから摂るのが一番なのよ。」って、なんの根拠も無いようなことを、まことしやかに話すのです。上記のようなトークは、法には触れないのでしょうか?こういった苦情は、どこへ申し立てればよいのでしょうか?長くなりましたが、ご回答お待ちしております。 |
A | お話が、単に商品を薦めるだけか(訪問販売)、誰かを勧誘すれば儲かると薦めるか(連鎖販売取引)で、適用される条文が変わりますが、規制内容は似ています。まず、勧誘に先立って、社名、勧誘目的(商品販売やマルチ商法の勧誘とか)、商品の種類等を告げる必要があります。話した内容の立証責任は、勧誘をした人や会社側にあります。話した内容が正しいことを証明できなければ、不実の告知ということで違法です。#法律に趣旨は、予め証明された事実のみ話せです。話した内容に事実より優良に感じさせる内容があれば、誇大広告の恐れがあります。結局、商品を買うように薦められたりしたのでしょうか?薦められたのでしたら、明らかに違法ですし、薦められなかったのでしたら、相手の様子を見て今勧誘するのは避けた方がと考えたのか、姑息にも、法律逃れを考えた可能性もあるでしょう。>・これを飲んで喘息が治ったひとがいるの。>・アトピーもこれを飲めば治るよ。>・このジュースを飲んだら、鬱も治るよ。これらは、医薬品的な効能効果を示していますから、明らかに薬事法違反です。>それを飲み始めてから、お肌の調子がすごく良く、>ダイエットできてるのか、腰のくびれもでてきたのよ。も同様に薬事法違反の恐れが高いでしょう。健康食品ナビ<東京都福祉保健局>http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/supply/index.htmlに法律の解説等も掲載されています。消費者センターで相談にのってもらえます。情報が集まれば、行政指導が行われる可能性が高くなります。全国の消費生活センター等_国民生活センターhttp://www.kokusen.go.jp/map/index.html |
Q | 今日、烏龍減肥とゆうサプリメントを購入しました。しかし、私は甲状腺機能亢進症〈バセドウ病〉をもっています。数値は安定していて2日に1回、メルカゾールを処方しています。甲状腺が悪くても烏龍減肥は飲めるのでしょうか?烏龍減肥はダイエットサプリメントです。原材料を載せておきます。★ウーロン茶エキス末★ビタミンE含有植物油★ギムネマエキス末★キトサン〈カニ由来〉★ハトムギエキス末★L-カルニチン★L-酒石酸塩★トウガラシエキス★黒酢エキス★ローヤルゼリー末★ビタミンB1★ビタミンB2★ビタミンB6★オリーブ油★ゼラチン★グリセリン★ミツロウ★グリセリン脂肪酸エステル以上です。ご回答よろしくお願いします。 |
A | 知恵袋ではなく主治医に相談してくださーい |
Q | 一ヶ月前からダイエットを始めました しかし全然体重が減らないです 週4以上でジムで一時間走って軽い筋トレしてます 食事もかなりカロリー抑えてます、ちなみに身長174 体重87でBMI28.9 体脂肪28.7 皮下脂肪25.1 代謝1648 筋肉レベル8 です。このまま続けてれば痩せますか? 良いアドバイスよろしくお願い致します |
A | 一ヶ月で-1.5kgは理想的な痩せ方だと思いますよ(*^∀^*)急激に痩せるとリバウンドしやすいと言います。月に1~2kgがベストらいしので今は良い痩せ方です!私は月に1~1.5kg痩せて4ヶ月で5kg減りました^^といっても5kg太ったので元に戻っただけなのですが(笑)あと5kg痩せるつもりで今もダイエット中です!継続は力なり!一緒に頑張りましょう^^でも、貴方の身長からして摂取カロリーはもう少し多くても良いような気はします^^; |
Q | シロクマ先生に質問だぞ!シロクマ先生。こんばんは!いつも回答ありがとう!でもね、最近サボり魔のhana・・・。やっぱり元気ないかな?あはっ。シロクマ先生には、お見通しって感じだね(笑)実はね。最近、めちゃめちゃ太ってきたの!!!!!これ死活問題!なんだかね。そろそろエッチしたいなぁ~って思っても、このお腹じゃ見せられないし。。。あはっ。ダイエットすればいいんだけど、なんでだろう~食事も変わってない!運動も前よりはちょこっとだけしてる(先週だけは)なのに、お腹がかなりヤバイ!!!どうやって、ダイエットすればいいのか・・・。あはっ。女の子って大変だね~でもね!元気は元気だから。。。うんうん。心配おかけしました。~質問~シロクマ先生の彼女さんがぽっこりお腹だったら、それでも問題なくエッチしちゃう?hanaより |
A | ハナさん、お便り♪ありがとうございました♪。女の子は、大変ですね♪(;^_^A熊田曜子さんも、言ってましたけど、正解は自分にしか、わからないそうです(笑)。体型や外見しか、見ていない男性は、振りましょうv(^o^)大事なのは、中身です(笑)元彼女さんは、良く言うとぽっちゃりでした(爆)怒られる~(泣)だから、自分のありのままを、好きになってくれる、素敵な男性が見つかると良いですね♪♪♪ |
Q | 朝カレーダイエットについて以前 朝カレーダイエットが流行りましたよねあれって 朝カレーを食べて代謝をあげて....という仕組みでしたがもしそれが本当なら朝から温かいものをたくさん食べたりお風呂に入ったりしても代謝が上がって.....ってなりますよね....?どうなんでしょうか(~_~)いろいろな意見待ってます。 |
A | 代謝をあげるには、筋トレと栄養=たんぱく質と水分補給のこの三つが大切です。 |
Q | 主人がダイエットのために、夕飯を肉魚なしにしてほしいそうです。野菜で主菜になるようなレシピを教えてください! |
A | 1ポトフやラタトゥユ2キッシュかスパニッシュオムレツ3野菜のグラタン4野菜餃子、野菜春巻5筑前煮やけんちん汁6野菜の甘酢あんかけ7おでん8キンピラ、煮物9天ぷらなど肉を一緒に調理した方が(旦那様に出す時に肉を除けば)旨味でて美味しい物もあります。ひき肉の代わりに豆腐を使ってピーマンの詰め物onチーズとか。豆腐ハンバーグチヂミお好み焼き(イカ玉)きのこ汁、きのこご飯うちの定番は大根とこんにゃくの煮物、野菜炒めです。 |
Q | ダイエット中だけど、こってりしたものが食べたいです!あなたならどっちを食べますか?①オリーブオイルたっぷり!こんにゃく麺のペペロンチーノ②豚バラの油がたまらない!味付けはさっぱりのポン酢でいただく豚しゃぶサラダそしてカロリー的にはどちらが低いんでしょうか? |
A | 1番ですね。動物性の脂はなかなか消費されないですからね。植物性の油の方がまだマシでしょうね。カロリー的には①も②も使用される量が分からないので何とも言えませんが、味付けというのは体内に吸収されたら関係無いですからね。植物性油の方が良いと思いますよ。 |
Q | [至急]生物学に詳しい方膵液に含まれ胃酸を中和する酵素と脂肪を分解する酵素を教えてください!テスト勉強中なのですが過去問の答えがわからず進みません(:_;) |
A | 脂肪を分解する酵素→リパーゼ腎臓で作られる尿に濃縮される血液の成分→尿素、硫酸イオン などB細胞が増殖し変化した形質細胞から分泌されて病原体などの異物と結合するタンパク質→免疫グロブリン |
Q | キウイダイエットとバナナダイエット。効果があるのはどっち?? |
A | キウイもバナナもその物自体にダイエット効果があるわけでなく、お米やパンなどの炭水化物の代わりとして、栄養価のある果物を食べるのです。ですのでキウイダイエットでもバナナダイエットでもちゃんと手順どうりに続ければ同じくらいやせます。でも単品だけを食べるダイエットは大変なので色んな果物を日替わりで食べるのをオススメします。 |
Q | 本気のダイエット私は3年前日本からアメリカに来ました。日本にいるときは、155CM、42㌔でした。こっちにきて156CM、48㌔になりました。本当は50㌔だったのですが2㌔夏休みで痩せました。アメリカにいるってことだけでもストレスなのですが、こんなに太ったということもストレスで食べることより太っているということがストレスになります。本当は夕ご飯も自分でサラダなど野菜中心にしたいのですが、母が作っているので食べないと怒られます。今は学校から歩いて帰り(40分)、骨盤体操をして、ご飯後1時間に15分のランニングその後にフラフープ15分、腹筋、背筋、腕立て100回ずつやっています。朝、夜は体を伸ばすストレッチもしています。これを続けて1週間ですが、体重は変わりません…食事内容は、朝、フルーツ 玄米 豆乳昼、ヨーグルト(ナッツ入り) サラダ(ゆで卵、水煮のツナ入り)夜 母の料理(だいたい500キロカロリー程度で野菜をたくさんとるようにしています。)間食 カカオ80%程度のチョコ1かけら か アーモンド(塩もオイルも使っていません)自分的には結構頑張っています…でも止めたとたんリバウンドしたくないのとストレスをこれ以上ためたくないのでもし食べたいお菓子があれば朝少しだけ食べるようにしています。この内容で痩せるでしょうか?毎日鏡を見るのが辛いです…アメリカにいるというつらさも加わっています…乱文長文失礼しました。 |
A | 少したんぱく質が足りないような気がしますね。プロテインを飲んでも良いと思います。あと、腕立て・背筋を減らしても良いのでランニングを増やした方が良いです。ゆっくりで良いので30分以上、出来れば1時間走った方が効果的です。ダイエットと言うととにかく摂取カロリーを気にしがちですが、減らせば良いというものでもありません。今、それだけ身体を動かしているなら必ず体重は減っていきます。ただ、一週間では絶対に体重に変化はありません。二ヶ月後を楽しみにそのペースで頑張ってください。くれぐれも無理のないように。 |
Q | ダイエットについて私は今ビーチバレーをやっているのですが、どのくらいビーチバレーを続ければ二の腕、背中痩せ出来ますか?! |
A | どんな運動をやっても、それ以上に食べれば太ることもアリ。痩せるかどうかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題。栄養バランスなど食事にも気を付けて、運動を続けるのが吉。 |
Q | 熊田曜子さんがダイエットサプリの宣伝してましたが 整形&豊胸してたよ~な 気のせいですか? |
A | 整形は真実はわかりませんが、あの人の体はなんか病的ですよね~。怖いです! |
Q | 最近、見ていて腹が立つCMDHCプロテインダイエットの今やっている中澤裕子の見てどう思いますか?友近さんならわかりますが元々痩せているのに-42.3kgだと?それ以上痩せてどうなるんだ・・・・もっと高感度もったタレントや女優さんいるのに皆さんはどう思いますか??? |
A | 同感!! ってか、そもそも中澤裕子の元の体重なんて分からないから、どんだけ痩せたのか分かんないし…。(┐ ̄  ̄┌)ゲソ~~それに、今更、何故、中澤裕子?みたいな(汗)他に居なかったのかな?中澤裕子がCMしたからって、売上も上がる訳無いと思うし…。 |
Q | 男性のメタボなおなかダイエット彼が最近おなかの脂肪を気にしてます。(48歳)彼はダイエットしたいみたいなんですがなにかいい方法ありますか?ちなみに、黒烏龍茶をすすめました。あと、今日豆乳クッキーとやらを作ってあげよう思います。なので、黒烏龍茶・豆乳クッキー以外の食事ダイエットを中心に教えてくださいあと、彼は運動する時間がないので簡単なストレッチ法あったら教えてください |
A | 『タニタ生活』をしてみたらどうですか?タニタ生活・・「TANITA」という会社の社員食堂で出されているものと同じ 食事を食べることです。この社員食堂の食事は1食約500kcalです!!^^カロリーが低いから味が薄いと思われると思いますがそんなことはありませんよ♪わたしはお母さんがタニタ食堂のレシピ本を買って、たまにタニタレシピのご飯を食べることがあります。とてもおいしくてはまりますよ!!思ったよりもお腹がいっぱいになるのでいいと思います^^/☆金スマで鈴木おさむ・森三中の大島美幸夫婦が1ヶ月タニタ生活をしていましたが大成功でした!!2人合わせて15㌔も体重を減らすことに成功しました!!タニタ食堂のレシピ本があってネットでも売っているので、『タニタ食堂 本』で検索したらでてくるのでやってみてください!!あと、簡単なストレッチは普通の前屈とかのストレッチからはじめたらいいと思います。体をやわらかくするだけで体に脂肪がつきにくくなるときいたことがあるのでやってみてください!!それか、ラジオ体操をするのもいいと思います!!ラジオ体操は楽そうに見えてしっかりやると結構きついです。体を動かせて、しかも体の筋肉をを伸ばしたりできるので一石二鳥だと思います。長文になってすみませんでした><;少しでもお役に立てたら光栄です。応援しています!! 彼のためにも頑張ってください(*^^*) |
Q | ダイエット中です。食事内容について質問です。私は毎日下記のような食事を取っているのですが……食べすぎでしょうか………??ちなみに毎食お腹いっぱいになります。食べすぎですか…??朝………納豆ご飯(ご飯少し、納豆1パック、オクラ3本入り、目玉焼きのせ) サラダ(パプリカ半分、アボカド半分、トマト1個) お味噌汁(わかめ、ネギ、生姜たっぷり) 魚(鮭) 豆乳コップ1杯昼………シリコンスチーマーで温野菜(キャベツ、玉ねぎ、カボチャ、しめじ、鶏ささみ) ご飯少し間食……ブラックコーヒー(ホット) たまにチョコなどお菓子も食べたりします…;;;夜………豆腐(かつおぶし、ミョウガ、ゴマ、ネギ、生姜、ひよこ豆、豆腐のつゆ少々) サラダ(キャベツ大量、キュウリ、プチトマト、ガーリックドレッシング少々)どうでしょうか…???朝はお腹いっぱい食べたいので、他でカロリーは抑えつつ、栄養も取っているつもりですが……今日はお味噌汁でしたが、いつもは、豆乳野菜スープを食べています。毎食お腹いっぱいになるので、食べすぎなのかと最近心配になってきました………食べすぎだとしたら、どの食材を減らすべきでしょうか……??? |
A | 率直な意見を書きますね。朝食ですが、卵か魚のどちらかは要らないと思いますよ。 どちらもタンパク質なのでダブっています。 卵1個=約100カロリーです、油で焼いく場合は油のカロリーも加算されます。アボガドはカロリー高い!!ですよ。100gでカロリー:187kcal もあるんですよ。 納豆も実はカロリー高いんです。1パック(だいたい50g入り)で100カロリーあります。鮭ですが、種類や部位によってカロリーが異なります。例えば、銀鮭は1切れ200カロリーありますが、紅鮭は138カロリーです。この様に、食品の内容や調理法によってカロリーは左右される事を覚えておいてください。その朝食だと、ざっと計算したところ680カロリーありますね。でも昼と夜で抑えているので、1日の摂取量は少ないと思います。が! 間食に何を食べるか?で大きく異なってきますので、1度カロリーについて調べてみてはどうですか? みんな勘違いしてるカロリー多いですよ。私がいつも利用してるサイトはこれですので参考になさってください。http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html 食品のカロリー以外に、調味料や炒め油やドレッシング等のカロリーも加算しないと正確な数字は出ませんので、色々調べてみてくださいね。 |
Q | 黒酢って痩せてる人には良くないのですか?ある人から、こう言われました。。。痩せてる人は黒酢を飲むことで血管の収縮が高まり、冷えて便の出が悪くなり悪玉菌を増やす。冷えから血管の中の赤血球がぺちゃんこにつぶれて白血球がコレステロールを処理できなくなり、コレステロール値が上がってしまう。実際のところどうなんでしょうか。。。みなさんの意見をお伺いしたいですあと私はお菓子が大好きで毎晩食後にかなり大量に食べてしまうのですが、黒酢を飲むとしたらいつ飲むと効果的でしょうか(ダイエットというよりお菓子をたらふく食べてしまうことへの対策みたいなもの) |
A | 黒酢の効能としては、疲労回復や美容健康、殺菌力の強化などの特徴があります。 黒酢は米や玄米、大麦を原料として、1~3年の歳月をかけて発酵・熟成させた後、麹菌や乳酸菌の作用によって黒色になったものを黒酢と呼んでいます。黒酢の栄養素には、必須アミノ酸と約10種類のアミノ酸、クエン酸、ビタミン、ミネラルなどを豊富に含んでいます。 人間の体は、約60%~78%の水分、20%はタンパク質で構成されています。 タンパク質は、体の重要な機能である脳や筋肉、内臓、皮膚、血液などの元になっているものです。タンパク質を構成しているものは、アミノ酸であり、人間が必要なアミノ酸は20種類と言われています。この中で、人間の体内で合成できるアミノ酸は11種類あり「非必須アミノ酸」と呼ばれています。体内で合成できない9種類は「必須アミノ酸」と呼ばれています。なので、必須アミノ酸を外から補う必要があります。必須アミノ酸はとても重要な栄養素で一つが欠けるだけでも栄養障害になる可能性があります。黒酢にはこの必須アミノ酸が全て含まれています。それ以外にもアミノ酸を18種類も含んでいます。体にとってとてもすばらしい飲み物と言えます。 |
Q | チップ100枚差し上げます!!ダイエットについて教えて下さい!今日からダイエットを始めようと思っているのですが、下の方法で上手くいくでしょうか?また、この方法についていくつか質問させてください。↓1、朝、晩の歯磨きのときは巻くだけダイエットのバンドを巻く。2、朝ごはんと昼ごはんは普通に食べて、夜ごはんは寒天におきかえる。3、毎日30分の半身浴をする(途中、休憩を入れながら)4、半身浴の後にインナーマッスルの運動を5分~10分程度やる。5、 4、のインナーマッスル運動と同じものを朝にも行う。6、腹筋(上体起こし)を10回やる。7、間食はしない(お菓子も食べない)~質問~・どれくらいの期間で何キロくらい痩せることが出来ますか?・停滞期はどれくらいでおとずれますか?・顔、首、二の腕、腕、指、ウエスト、太もも、ふくらはぎ、肩、背中、・・・など 体の各部分もバランスよく痩せますか?・もともと痩せている人のように痩せますか?・理想の体重になった後、普通の生活に戻したらリバウンドしますか? (普通の生活・・・①夕飯も寒天ではなく3食普通に食べる②間食はしないが、さきほどの1、~7、までのダイエットはとくに やらない。)長々とすみません・・・回答宜しくお願いします。 |
A | 夜だけ寒天にして1カ月で6キロ痩せましたよ。運動も夜以外の食事制限なしで。 |
Q | 置き換えダイエットについて質問です(^ω^)DHC プロテインダイエット明治 プロテインダイエットオルビス プチシェイクならどれがいいと思いますか?腹持ちなどの面からお願いします♪ |
A | その3つの中から選ぶんだったら、DHCがよかったかな。腹もちの面では。でもおいしくないんですよねー^^;私も色々試したんですw結局最終的には、マイクロダイエットにしました♪http://mymd.microdiet.jp/campaign/rd/ycb/mdotop.htmlダントツで美味しかったし、めちゃ腹もちいいです!私は確実に痩せたので、効果もあるのでお勧めできます^^♪ |
Q | とある魔術の禁書目録でアウレオルス=イザードと一方通行さんが戦ったらどうなるんでしょう?やっぱアウレオさんが勝ちますかね?僕個人の意見としては、死ねって思えば瞬殺だし、一通は能力を使えないって思えば一通さんは身体能力が一般人以下のただのレベル0ですし、アウレオさんの圧勝だと思うんですけど。また、一通の反射はアルス=マグナも反射できるんでしょうか? |
A | 質問者さんのご想像通り瞬殺でしょう。一方さんは魔術を知らないので、「自分だけの現実」に魔術的なベクトルを入力していません。つまり、反射もなにもできません。 |
Q | 〇ダイエットについて、回答待ってます〇今月からコスパの90分制を利用するのですが、コスパはプール、ジム、ヨガ、エアロビクス、お風呂が毎日90分間利用可能ですヨガ、エアロビクスは90分の間に30分もしくは45分使います。いま157㎝、51㌔を46㌔まで落とす予定ですこの減量を成功させるには、ほぼ毎日90分どれをしたらいいですか?あと、気をつけたほうがいいことなど教えていただくと光栄です。気になるところは脚、腕、顔、体重です筋肉質なのでごつめです。回答お待ちしています。 |
A | 体脂肪を燃焼させるためには、筋トレなどの無酸素運動の後に有酸素運動がお勧めです。メカニズムは、無酸素運動によって体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解させ、それを有酸素運動でエネルギーとして使い、体脂肪を燃焼させます。体を温めてほぐしてから運動した方が、故障が少ないので初めにお風呂に入り体を温めましょう。お風呂(5分)⇒筋トレ(20分)⇒エアロビ(30分)⇒水泳(20分)⇒ヨガ(30分)⇒シャワー(1分)ちょっと時間オーバーですが、時間は質問者さんで調整してください。筋トレ=無酸素運動エアロビ=無酸素&有酸素運動←これが一番ダイエット効果が有ります水泳=有酸素運動ヨガ=心身ともにリラックス |
Q | 真剣です。足のふとももの筋肉太り+脂肪はどのように痩せていけばいいのでしょうか? 何をすればいいのかわかりません。私はハタチの男性です中学~高校時代自転車で隣の隣町くらいまでハイスピードで行きバドミントンやテニスのように瞬発力系の運動をしていたらふとももが競輪選手のようになってしまいました脂肪と筋肉という厄介な状態でして好きなジーンズもサイズをあげないとはけません本気でやせようと思ってますのでどなたか色々と太もものダイエット、エクササイズのやり方を教えてください。筋肉太りにエア自転車こぎなど効果あるのでしょうか? |
A | [前もものストレッチ]前ももは、歩くときに使う筋肉なので酷使されがち、しっかり伸ばしてケアしましょう。猫背や姿勢が悪い人は特に張っているから丁寧に。・脚を90度くらいに開いて座り、片脚を外側に曲げる。肘でカラダを支え、曲げている側の腿前を伸ばす。両踵は90度に。(左右各30秒キープ) [股関節ストレッチ]上半身と下半身を繋ぐ股関節は酷使されて疲れが溜まりがち。リンパ節もある部位なので周辺の血行が良くなると痩せ効果がアップ!・仰向けになり、両手で片膝を90度になるまで引き寄せスタンバイ。そこからカラダの手前、内側、外側と順番に倒して伸ばす。それぞれ20秒キープ。(左右各1分30秒)最後は脚を回して終了。(左右各5回ずつ回す) 【内ももを鍛える】Part1内ももは意識しないと使われにくい部位。電車で座って脚が開いてしまう人は内ももが弱い証拠。脂肪がつく前に鍛えて燃やしましょう。・両足を閉じて立ち、腕を後ろで組みスタンバイ。クッションをももで挟んでギューッと力を入れる。(30秒キープ)・ひざ下にクッションをスライドさせて、そのクッションを挟んでギューッと力を入れる。(30秒キープ) 【内ももを鍛える】Part2使われにくい部位内ももは脂肪がつきやすいばかりか、鍛えないとO脚やX脚など脚の歪みの原因にも。常に脚を閉じる意識も大切!・横になり上になる脚を直線に曲げてスタンバイ。腰骨が当たって痛い人はクッションなどでサポートして。(足首は90度)・伸ばしている脚をできるだけ持ち上げる。カラダが前後に倒れないように一直線をキープする。(左右各20~30秒キープ2セット) 【裏ももを鍛える】太ももの形をただ細いだけでなく、美しい筋肉バランスに整えるためのエクササイズ。ももの裏のセルライトが気になる人にもオススメ!・仰向けで立て膝を作り、逆の脚を膝の上に乗せてスタンバイ。次に立てている足はできるだけお尻に近づける。そこから腰を反らせずにお尻を限界まで持ち上げ同時に腕も上げる。その20~30秒キープし、脚を組み替えて逆側も同様に。親指に体重をかけ、かかとを上げる。(左右各20~30秒キープ2セット) あと食事系なら「煮干しカリカリダイエット」はどうでしょうか?テレビでも紹介されてましたが、毎日おやつ替わりに煮干しを30g食べるだけ。 普通の食事は腹8分目です、AKBの内田さんが太ももマイナス9cmでした。全部女性用に考えたやり方なので、男性に当てはまるかは分かりませんが試す価値はあります。あと、筋肉をつけたくないんでしたら40分程度のウォーキングが有効ですよ。 |
Q | アジアン 馬場園のダイエットは成功するでしょうか。 |
A | 芸能人のプライドをかけてやらなければならないでしょう。 |
Q | 20歳・女・167㎝・73㎏ 真剣ダイエット中です。何とか冬までには-10㎏は痩せたいと思っています。今やっていることは、1時間毎日ウォーキング・間食一切なし・夜は炭水化物抜き・毎食お味噌汁か低カロリーのスープ・足上げ左右30回・腹筋50回です。1日何kcalに抑えたらよいでしょうか?私は女なのに肩幅がちょっとありますし、体も筋肉質なのか硬いです。軟らかくなるマッサージなど痩せれるアドバイスを下さい。真剣に冬までに痩せたいです。 |
A | 1670kcalにすると、50kg前半まで落ちますよ。何事も継続が大事。頑張って続いたら痩せますよ。 |
Q | デトックス(便秘・むくみ…)に効く野菜は何ですか? |
A | サツマイモとかどうですか?食物繊維が豊富で便秘にいいです。また、根菜なので体を暖める効果があるそうです。 |
Q | ダイエットに成功された方、その体型を維持する為に気をつけていることはありますか?いつも、自分で満足してしまう→なにもしなくなる→元通り→焦る…の繰り返しです毎日できるストレッチの仕方や、子供がいるので体力を落とさぬよう無理のない食事制限の仕方も教えていただけると嬉しいですよろしくお願いします |
A | 食事制限より栄養バランスのとれた食事をするのがいいです。食べ方もお漬物やサラダ→味噌汁・スープ類→おかず→ごはんの順に食べると太りにくいですよ。食事制限をするとしたら、夜のご飯の量をお茶碗半分くらいにすることですかね。おかずはいつも通り。ダイエット中にお肉を避ける方いますが、お肉は脂肪を燃やしてくれるので摂ったほうがいいです(なるべく赤身)。あと白砂糖は糖分の吸収が早いので、できたら三温糖を使うこと。痩せた後でも最低1週間に1度くらいは体重計にのって、自分にカツを入れるといいかもしれません。ずっと乗らないとだらけてしまうし、痩せたんだから~♪と油断してしまいます。食べ過ぎた次の日に調整すれば(例えば、夜は家族と楽しんで食べたいなら、朝・昼で調整する)、2・3日で元に戻れると思います。あとこれは私が個人的に面白いなと思ってるんですが(決して廻し者ではありません^^;)、FYTTEという雑誌があって、それはダイエットのことがいろいろ載ってて良いです。エクササイズも「どどすこ整体」とか「するめ加圧」とか(笑)あとダイエットメニューも載ってますし、これを摂るといいよ~というのが書いてあったりします。参考までにどうぞ。 |
Q | ダイエット?妊娠?生理が遅れてます。20歳 女7月からダイエットを始めました。160cm60kgだったんですが、現在は54.5kgくらいです。小学生くらいから大体60kg前後の体重だったので今の体重はかなり快挙です!継続中。方法は、バカ食いをやめて野菜中心に。食事制限。夕食後はフラフープ、たまにウォーキング。などなど。1ヶ月半くらいでだいぶ体重が落ちました。私は普段から生理は毎回キッチリ来る方。生理不順ってなんじゃそりゃ!?というタイプです。8月は10日にくる予定だったのですが、今回、何故かこないのです。正直思い当たるふしがあるので・・・ひとつめは冒頭で言っていたダイエットの件。ふたつめは、妊娠です。(7月中頃に心当たりが・・・)ゴムはつけてません。外です。ニキビできてきたな~、胸張ってるなぁ~、という感覚はあるのでもうすぐ来るんじゃないかという気がするんですが、なんだか不安です。ダイエットが原因で遅れているのでしょうか? |
A | 避妊せずsexしてるなら妊娠し生理が来ない可能性は十分あります今すぐ検査薬を試して妊娠か判断して下さい生理は、不安や心配事のストレス、体調不良、極度の疲労、睡眠不足、激しい運動、急激なダイエット、環境の変化などでホルモンバランスが崩れて排卵が遅れる事で、遅れる場合あります特に食事制限すると脳にストレスがかかり、ホルモンバランス崩れます朝や昼はバカ食いしても構いません太りそうで不安でも、2、3日に一度はバカ食いし、満腹感を得ないと脳が安心しません妊娠を望んでないなら、コンドームをキチンと正しく着用して避妊して下さいあまり急激に体重落とすと、体の皮がたるんでしまい醜くなりますよ |
Q | はじめまして。現在、身長166体重82の31歳です。目標を65キロにダイエットを始めて二週間になります。現在の食生活は朝が雑穀米0,6合に卵二個分の卵焼き(オリーブオイル使用)と納豆(たまに低カロリーツナを卵焼きに入れて納豆を外してます)とみそ汁200CC昼は会社の同僚と定食等(おかわりをしない)夜は野菜ジュースとダイエット用プロテインの牛乳割り200CC(二日に一度の割合でサラダ等は食べます。)酒は会社の付き合い程度(今は控えてます)、タバコは吸いません。運動はダンベルを使った上腕筋の運動と胸胸の運動。(10キロを両手で持って、立ちながら胸に引き寄せを70回、60回、50回を行い、横たわって同じダンベルを両手で持ち上げる120回、80回、60回)その後に足に1キロのウェイトを付けて20分のジョギングと10分のウォーキングをしています。今は運動をはじめたばかりで、軽めにしています。(現在の身体では普段運動をしていなかった為に無理のない程度)食生活に知識がない為、今後効率良く痩せるにはどうすれば良いでしょうか?昼は付き合い上、弁当は厳しいです。出来れば、6月末までに70キロまでには落としたいです。是非アドバイスをお願いします。 |
A | 運動についてですが、ウォーキングなどは30分以上やらないと脂肪燃焼が始まりませんので、もっと時間を長くした方がいいと思います。私はダンベルを使ったことがないので分かりませんが、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて交互にやると効果的ですよ!個人的に感じたことかもしれませんが、朝食の卵は一個で栄養は足りると思いますし、ごはん0.6合は多いような…また、みそ汁は塩分が多いのでお昼が定食なら必要ないのでは?その分、朝にも野菜を摂取した方がいいですよ!!あとは水分を沢山とった方がいいです。目安は1日2リットル以上くらいで。頑張って下さい!! |
Q | 今年中に79kg→50kg台になりたいのでダイエットチェックをお願いします。身長158cm、20代後半です。1月3日からダイエットをして79kg→65kg(-14kg)まで減らしました。体脂肪率は、38.0%→32.4%(-5.6%)です。ダイエット方法は、おそらく王道ダイエットだと思います。有酸素運動(1日1万歩以上のウォーキング&ジョギング)無酸素運動(主に腹筋・背筋をスロトレ、スクワット、ゴムバンド)摂取カロリー制限(1日1500kcal以内、和食・魚・鶏中心)栄養補給(マルチビタミン&ミネラル、カルシウム)その他(半身浴・リンパマッサージ)昨日の食事は、下記の通りです。朝食(06:30):ご飯1杯(237)、納豆1/2(50)、焼鮭1/2切(80)、チンしたキャベツ(ベーコン1/4)(60)、味噌汁1杯(13)、なす漬(8) 448kcal昼食(12:00):ご飯1杯(237)、チンしたキャベツ(ベーコン1/4)(60)、牛肉小間&野菜炒め(150)、ハム1/2枚(12)、梨1/4個(21) 480kcal間食(17:00):牛乳1カップ…空腹すぎると腹痛になるのを防止 112kcal夕食(19:20):ご飯2/3杯(158)、納豆1/2(50)、鶏ささ身&温野菜炒め(187)、味噌汁(15) 410kcal 計1450kcal※雑穀米・玄米・こんにゃく混入は同居家族が嫌がるので無理です。現在、2回目の停滞期です。今まで有酸素運動はウォーキングだけでしたが、体重を減らしたの付加を与えるためにジョギングを挟むようになりました。野菜だけでなく魚・鶏料理を食すようにしました。筋トレの回数も増やしています。その甲斐あって、そろそろ停滞期を突破できそうです(昨日と今朝、体重がガクっと落ちました。本当に停滞期を抜けたかどうかは1週間くらい様子を見ないとわかりませんが、嬉しい変化です)ワケあって、今年中に60kgを下回りたいです。4ヶ月弱で5kg……。14kg減らしたので「たった5kg」なのですが、最近は減り幅が少ないので「その5kg」が難しいです。50kg台になれるように、ダイエット・食事の改善点などアドバイスを頂ければ幸いです。よろしくお願いします。 |
A | ざっと見た感じ、動物性脂肪が多そうですよね。加えて、塩分も多いような。。。海藻類を取られてないようなので酢の物などにして追加して、きのこ類、お豆腐などを摂取してください。調味料は砂糖・塩・醤油は控えて、からし、レモン、わさびなどを使ってくださいね。それからご飯は太る素なので、減らしてもらって、おかずを増やしてください。 |
Q | 綾瀬はるかは昔私の記憶だとビューティーコロシアムに出演していましたよね!ダイエット企画で出てたと思いますが、この記憶は正しいでしょうか?! |
A | はい、出ていましたよ。グラビアモデルにしては、ちょっと太めだという事で、事務所から痩せるように、もし期間内に痩せなければ、解雇すると言われていました。でも、その間内緒でお菓子を食べたりして、なかなか体重を落とせず、アッコさんに叱られて‥最後には真剣に取組み、無事痩せられた‥というように記憶しています。 |