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自転車 ダイエットとは
自転車 ダイエットについて調べてみました。
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| Q | 真剣です。足のふとももの筋肉太り+脂肪はどのように痩せていけばいいのでしょうか？ 何をすればいいのかわかりません。私はハタチの男性です中学～高校時代自転車で隣の隣町くらいまでハイスピードで行きバドミントンやテニスのように瞬発力系の運動をしていたらふとももが競輪選手のようになってしまいました脂肪と筋肉という厄介な状態でして好きなジーンズもサイズをあげないとはけません本気でやせようと思ってますのでどなたか色々と太もものダイエット、エクササイズのやり方を教えてください。筋肉太りにエア自転車こぎなど効果あるのでしょうか？ |
| A | [前もものストレッチ]前ももは、歩くときに使う筋肉なので酷使されがち、しっかり伸ばしてケアしましょう。猫背や姿勢が悪い人は特に張っているから丁寧に。・脚を９０度くらいに開いて座り、片脚を外側に曲げる。肘でカラダを支え、曲げている側の腿前を伸ばす。両踵は９０度に。（左右各３０秒キープ） [股関節ストレッチ]上半身と下半身を繋ぐ股関節は酷使されて疲れが溜まりがち。リンパ節もある部位なので周辺の血行が良くなると痩せ効果がアップ！・仰向けになり、両手で片膝を９０度になるまで引き寄せスタンバイ。そこからカラダの手前、内側、外側と順番に倒して伸ばす。それぞれ２０秒キープ。（左右各１分３０秒）最後は脚を回して終了。（左右各５回ずつ回す） 【内ももを鍛える】Part１内ももは意識しないと使われにくい部位。電車で座って脚が開いてしまう人は内ももが弱い証拠。脂肪がつく前に鍛えて燃やしましょう。・両足を閉じて立ち、腕を後ろで組みスタンバイ。クッションをももで挟んでギューッと力を入れる。（３０秒キープ）・ひざ下にクッションをスライドさせて、そのクッションを挟んでギューッと力を入れる。（３０秒キープ） 【内ももを鍛える】Part２使われにくい部位内ももは脂肪がつきやすいばかりか、鍛えないとO脚やX脚など脚の歪みの原因にも。常に脚を閉じる意識も大切！・横になり上になる脚を直線に曲げてスタンバイ。腰骨が当たって痛い人はクッションなどでサポートして。（足首は９０度）・伸ばしている脚をできるだけ持ち上げる。カラダが前後に倒れないように一直線をキープする。（左右各２０～３０秒キープ２セット） 【裏ももを鍛える】太ももの形をただ細いだけでなく、美しい筋肉バランスに整えるためのエクササイズ。ももの裏のセルライトが気になる人にもオススメ！・仰向けで立て膝を作り、逆の脚を膝の上に乗せてスタンバイ。次に立てている足はできるだけお尻に近づける。そこから腰を反らせずにお尻を限界まで持ち上げ同時に腕も上げる。その２０～３０秒キープし、脚を組み替えて逆側も同様に。親指に体重をかけ、かかとを上げる。（左右各２０～３０秒キープ２セット） あと食事系なら「煮干しカリカリダイエット」はどうでしょうか？テレビでも紹介されてましたが、毎日おやつ替わりに煮干しを３０g食べるだけ。 普通の食事は腹８分目です、AKBの内田さんが太ももマイナス９cmでした。全部女性用に考えたやり方なので、男性に当てはまるかは分かりませんが試す価値はあります。あと、筋肉をつけたくないんでしたら４０分程度のウォーキングが有効ですよ。 |
身長150後半~160、40kg台の女性に質問です
身長150センチ後半~160センチで、体重40キロ台の方へ。 (欲を言えばダイエット成功者の方へ) ダイエットについて質問させて下さいm(_ _)m 私は3年前からダイエットを始め、10キ...
身長150センチ後半~160センチで、体重40キロ台の方へ。 (欲を言えばダイエット成功者の方へ) ダイエットについて質問させて下さいm(_ _)m 私は3年前からダイエットを始め、10キ...
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