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ダイエット カロリーについて調べてみました。
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| Q | 今年中に79kg→50kg台になりたいのでダイエットチェックをお願いします。身長158cm、20代後半です。１月３日からダイエットをして79kg→65kg（-14kg）まで減らしました。体脂肪率は、38.0%→32.4％(-5.6%)です。ダイエット方法は、おそらく王道ダイエットだと思います。有酸素運動（１日1万歩以上のウォーキング＆ジョギング）無酸素運動（主に腹筋・背筋をスロトレ、スクワット、ゴムバンド）摂取カロリー制限（１日1500kcal以内、和食・魚・鶏中心）栄養補給（マルチビタミン＆ミネラル、カルシウム）その他（半身浴・リンパマッサージ）昨日の食事は、下記の通りです。朝食（06:30）：ご飯１杯(237)、納豆1/2(50)、焼鮭1/2切(80)、チンしたキャベツ（ベーコン1/4）(60)、味噌汁１杯(13)、なす漬(8) 448kcal昼食（12:00）：ご飯１杯(237)、チンしたキャベツ（ベーコン1/4）(60)、牛肉小間＆野菜炒め(150)、ハム1/2枚(12)、梨1/4個(21) 480kcal間食（17:00）：牛乳１カップ…空腹すぎると腹痛になるのを防止 112kcal夕食（19:20）：ご飯2/3杯(158)、納豆1/2(50)、鶏ささ身＆温野菜炒め(187)、味噌汁(15) 410kcal 計1450kcal※雑穀米・玄米・こんにゃく混入は同居家族が嫌がるので無理です。現在、２回目の停滞期です。今まで有酸素運動はウォーキングだけでしたが、体重を減らしたの付加を与えるためにジョギングを挟むようになりました。野菜だけでなく魚・鶏料理を食すようにしました。筋トレの回数も増やしています。その甲斐あって、そろそろ停滞期を突破できそうです（昨日と今朝、体重がガクっと落ちました。本当に停滞期を抜けたかどうかは１週間くらい様子を見ないとわかりませんが、嬉しい変化です）ワケあって、今年中に60kgを下回りたいです。４ヶ月弱で5kg……。14kg減らしたので「たった5kg」なのですが、最近は減り幅が少ないので「その5kg」が難しいです。50kg台になれるように、ダイエット・食事の改善点などアドバイスを頂ければ幸いです。よろしくお願いします。 |
| A | ざっと見た感じ、動物性脂肪が多そうですよね。加えて、塩分も多いような。。。海藻類を取られてないようなので酢の物などにして追加して、きのこ類、お豆腐などを摂取してください。調味料は砂糖・塩・醤油は控えて、からし、レモン、わさびなどを使ってくださいね。それからご飯は太る素なので、減らしてもらって、おかずを増やしてください。 |
40代ダイエット
ダイエットのことで質問です。 過去いろいろダイエットに挑戦していますが なかなか効果が出ません サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。 合わないのでしょうか?? ...
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