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オリーブオイル ダイエットの相談
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| Q | はじめまして。現在、身長166体重82の31歳です。目標を65キロにダイエットを始めて二週間になります。現在の食生活は朝が雑穀米0,6合に卵二個分の卵焼き（オリーブオイル使用）と納豆（たまに低カロリーツナを卵焼きに入れて納豆を外してます）とみそ汁200CC昼は会社の同僚と定食等（おかわりをしない）夜は野菜ジュースとダイエット用プロテインの牛乳割り200CC（二日に一度の割合でサラダ等は食べます。）酒は会社の付き合い程度（今は控えてます）、タバコは吸いません。運動はダンベルを使った上腕筋の運動と胸胸の運動。（10キロを両手で持って、立ちながら胸に引き寄せを70回、60回、50回を行い、横たわって同じダンベルを両手で持ち上げる120回、80回、60回）その後に足に1キロのウェイトを付けて20分のジョギングと10分のウォーキングをしています。今は運動をはじめたばかりで、軽めにしています。（現在の身体では普段運動をしていなかった為に無理のない程度）食生活に知識がない為、今後効率良く痩せるにはどうすれば良いでしょうか？昼は付き合い上、弁当は厳しいです。出来れば、6月末までに70キロまでには落としたいです。是非アドバイスをお願いします。 |
| A | 運動についてですが、ウォーキングなどは３０分以上やらないと脂肪燃焼が始まりませんので、もっと時間を長くした方がいいと思います。私はダンベルを使ったことがないので分かりませんが、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて交互にやると効果的ですよ！個人的に感じたことかもしれませんが、朝食の卵は一個で栄養は足りると思いますし、ごはん0.6合は多いような…また、みそ汁は塩分が多いのでお昼が定食なら必要ないのでは?その分、朝にも野菜を摂取した方がいいですよ!!あとは水分を沢山とった方がいいです。目安は１日2リットル以上くらいで。頑張って下さい!! |
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