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玄米 ダイエットの情報
こんにちは、今日は玄米 ダイエットについてです。
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| Q | 本気のダイエット私は3年前日本からアメリカに来ました。日本にいるときは、１５５CM、４２㌔でした。こっちにきて１５６CM、４８㌔になりました。本当は５０㌔だったのですが２㌔夏休みで痩せました。アメリカにいるってことだけでもストレスなのですが、こんなに太ったということもストレスで食べることより太っているということがストレスになります。本当は夕ご飯も自分でサラダなど野菜中心にしたいのですが、母が作っているので食べないと怒られます。今は学校から歩いて帰り(４０分)、骨盤体操をして、ご飯後１時間に１５分のランニングその後にフラフープ１５分、腹筋、背筋、腕立て１００回ずつやっています。朝、夜は体を伸ばすストレッチもしています。これを続けて１週間ですが、体重は変わりません…食事内容は、朝、フルーツ 玄米 豆乳昼、ヨーグルト(ナッツ入り) サラダ(ゆで卵、水煮のツナ入り)夜 母の料理(だいたい５００キロカロリー程度で野菜をたくさんとるようにしています。)間食 カカオ８０％程度のチョコ１かけら か アーモンド(塩もオイルも使っていません)自分的には結構頑張っています…でも止めたとたんリバウンドしたくないのとストレスをこれ以上ためたくないのでもし食べたいお菓子があれば朝少しだけ食べるようにしています。この内容で痩せるでしょうか？毎日鏡を見るのが辛いです…アメリカにいるというつらさも加わっています…乱文長文失礼しました。 |
| A | 少したんぱく質が足りないような気がしますね。プロテインを飲んでも良いと思います。あと、腕立て・背筋を減らしても良いのでランニングを増やした方が良いです。ゆっくりで良いので30分以上、出来れば１時間走った方が効果的です。ダイエットと言うととにかく摂取カロリーを気にしがちですが、減らせば良いというものでもありません。今、それだけ身体を動かしているなら必ず体重は減っていきます。ただ、一週間では絶対に体重に変化はありません。二ヶ月後を楽しみにそのペースで頑張ってください。くれぐれも無理のないように。 |
ダイエット中の朝食と夜食について
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