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いろいろなダイエットがあるけど本当に痩せるのか? 検証してみましょう!
Q | 中3女子 161㌢ 58㌔ ダイエット中のカロリー目標は50㌔なんですが、それにするには何キロカロリー目安に食事したらいいですか?普通の中3女子の一日の摂取カロリーもおしえてください!※無理なことはしません※運動もします。 |
A | 12~17歳女性の推定エネルギー必要量は2250kcal程度かな(身体活動レベルが普通の場合)。まあ、減量する場合は、1)今の生活から運動を増やすか、食事を制限して目標体重に近づける方法、と2)目標体重から必要エネルギーを摂取する方法があるけどね。1)の場合は、現状の生活で体重が維持されているとして、その生活を改善する方法で、下記のサイトを参考にすればいいんじゃない。2)の場合は、目標体重×30kcal程度(身体活動レベルが普通の場合)だから50kgが目標なら1500kcalの食事を取ればいいことになるけどね。いずれも、カロリーを正確に測れるわけじゃないから、目安程度として毎日の生活に気をつければいいと思うよ。まあ、目標値はちょっと低すぎると思うけど、半年ぐらいかけて徐々に落としていくのなら問題はないかな。 |