本当に痩せるのこのダイエットの効果縄跳びダイエットとは

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縄跳びダイエットとは

縄跳びダイエットについて調べてみました。

Q

自分にあったダイエット。高二男、身長163㎝、体重70Kg、体脂肪22、5%、基礎代謝1750高校に入って一年間は陸上で投擲をしていたんですが、事情により部活をやめてしまいました。元々ガッチリした体型で成長期に筋肉を付けたせいか、全く身長は伸びず、筋肉質で体重も前から重いです。二年になり、部活をやめてしばらくしてからお腹がポッコリしてきました。体重は陸上部の時より1Kgくらい増えました。食生活はあまりよくないです。油っこい物は、見たら吐き気がするのであまり食べませんが、幼少の頃から野菜が嫌いで野菜もあまりたべません。というか食べれません。(無理して食べてもごく少量、それ以上は吐いてしまうくらい嫌い。とくに瓜系と葉っぱ系)果物は昔はほとんど食べれなかったのですが、今はスイカとメロン以外ならなんでも食べれます。お菓子は昔はよくたべていましたが、最近はほとんど食べていません。ここ4ヶ月の主な飲み物は水です(一日2リットル)普段の運動は学校の登下校の自転車片道6kmです。一週間前から縄跳び30分を始めましたが、ひどいがに股なのですぐに突っ掛かってばかりであまり効果はない気がします。運動能力は悪くはないですが、抜群というわけではないです。しかし持久力が皆無です。部活やってた頃でも2Kmが限界でした。こんな色々な事が微妙な自分にあったダイエットがあるでしょうか？中学の友達に久しぶりに会う度に「太った？」と聞かれるのが心苦しいです。できれば三食の食生活と運動についてアドバイスをお聞かせください。

A

私の高校を卒業して大学に入った頃に似ていますね・・・・だんだん体型が変わっていくのは残念な気がしますよね。食事につきましてはカロリーコントロールを行う必要があると思います。食品のカロリーを把握して自分がどれくらい摂取しているのかをメモ（レコーディングダイエットと呼ばれているみたいです）して管理すると効率的です。野菜が嫌いみたいですが私もそうでしたが年齢とともに変わるかもしれませんよ。食事に行くお店も変わりますしね♪運動につきましてはがんばってらっしゃってるみたいですが、効率的な有酸素運動を運動を行わないと脂肪燃焼が起こらず皮下脂肪は減少しにくいです。自転車6㌔や縄跳び30分では効率的な有酸素運動とは言えません。脂肪をエネルギーとして使いはじめるのに時間がかかるために最低でも30分以上できれば1時間程度の時間をかけて有酸素運動をすることをお勧めします。また適度な強度の運動をしないと効率的ではありません。できれば心拍計で管理してもらいたいのですが高校生には高価かもしれませんので早歩きのスピードで走るフォームをしてみてジョギングをしてください。ジョギングで一番遅い速度ですね。息があがったら歩いてかまいませんが自分の設定した時間続けるようにしてください。持久力は皆無とおっしゃいますが私も4㌔以上走った経験はなかったのですが今は毎日10㌔以上は走っています。無理をすれば人間は2㌔も走れば走れなくなりますが楽な走りは長く続けられるはずです！チャレンジしてみてください。

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今や連続２０回普通跳びで息切れさそれに昨今の子供達も縄跳び跳んでる姿見たことない。みんながやれば物珍しそうに見る人も居ないだろうから。誰か縄跳びダイエットとか流行らせてくれないかなぁ. コメント (0) | この記事についてブログを書く ...

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