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ダイエット ストレッチの比較・口コミ
ダイエット ストレッチについて調べてみました。
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| Q | お勧めダイエット法を教えてください。体重52キロ、身長164センチ、26歳です。1年間かけて体重を3キロ落としました。主なダイエットは食事です。朝にたくさん食べて、昼は普通くらい、夜は穀類は食べずにおかず中心。夜はちょっと満腹だと感じたら食べるのを辞めます。朝は顔のマッサージ夜は顔のマッサージにストレッチと筋トレを1時間弱。あと、仕事の合間にトイレで軽いストレッチを行っています。一気にやせるのではなく、少しずつで最終的には吉本のシルク姐さん的なものを目指しています。もともと運動嫌いなため、無理なく、長いスパンで脂肪が筋肉に変わればいいなと思うのですが、周りから見ると少しもやせていないといわれます。1時間筋トレとストレッチで体が筋肉痛になったり、終わった後にダルさを感じるのに、何故それがやせるに繋がらないのでしょうか？ |
| A | 食事に気をつけることはすごく大事ですが、せっかくカロリーというダイエットにもってこいの指標があるのですから利用してみては如何でしょうか？朝がっつり夜もお腹が満腹だと感じるまで食べたらせっかく栄養を考えて食生活をしてもカロリーオーバーしてしまっているかもしれませんよ？1日に何回食べても、何時に食べても、なにを食べてもまずはかまわないですので、一日の摂取カロリーを守ってください。お勧めの1日摂取カロリーは減量期で1500㌔カロリー、維持期で1800㌔カロリーがよろしいのではないでしょうか？運動なんですが、まずは知識としてしっかり覚えてほしいのは筋肉と皮下脂肪は全く別の物です。筋トレをしたからといって皮下脂肪が筋肉に変わるわけではありません。皮下脂肪の下の埋もれている筋肉が肥大しているのにすぎません。（力士を思い浮かべるとわかりやすいかもしれません）筋肉がついてる人すべてが皮下脂肪がないわけでは決してありませんし、筋トレやストレッチをするとむしろ筋肥大する分体重は増加することもあります。この増加は非常に体にとっては良いことなのですが皮下脂肪が燃えないことには女性はスタイルに満足できませんよね？皮下脂肪はマッサージでは一切減りません。また、筋トレを有酸素運動下で行ったとしても恐らく「運動強度」や「運動時間」が適度で無いために非常に効率が悪いです。ストレッチは怪我をしないためには効果的ですし、インナーマッスルをつけてくれますので良いことなのですが、皮下脂肪燃焼には効果が悪いです。上記のことから質問者さんがこのままのメニューをダイエットの運動だと思っている限りは、皮下脂肪燃焼は非常に効率が悪いです。（何度も書きますが悪いことでは決してないです・・・・）皮下脂肪を無くすにはエネルギーに変換（脂肪燃焼）させなければなりません。有酸素運動で脂肪燃焼するしか方法はありません。有酸素運動は普段の生活でも行っていますが、「強度」と「時間」が不足しているために皮下脂肪燃焼は非常に効率が悪いです。運動強度は心拍計を用いて心拍トレーニングを行うことが科学的で最も効率良く脂肪燃焼に適した有酸素運動が行えますのでお勧めです。26歳の質問者さんの場合145～155のレンジで30分以上できれば1時間の有酸素運動を行うことが必要です。皮下脂肪をエネルギーに変換するのには時間もかかるために運動時間も必要になるためです。心拍計は胸にハートレートモニターを巻く腕時計タイプを購入することをお勧めします。個人的にはジョギングをお勧めしています。心拍計を用いて走ってみると自分でもびっくりするくらい疲労がなく（無酸素運動にならないために乳酸が過剰にでません）運動ができないことがウソみたいに走ることができるはずです。走るための筋肉は美しいです。皮下脂肪が足からなくなるとスラっと女性でも見えます。速度は歩く速度でかまいまんし、距離は短くてもかまいませんのでとにかく走るフォームを心拍をチェックしながら行ってみてください。私は4ヶ月前に5㎞走るとゼーゼーいってましたが、今は30㎞走っても息は上がりません。一緒に走っている女性の足はものすごく細いです。本人は走るのが趣味なので仕方ないけどもう少し太くなりたいっていってます。ウォーキングではそのような足にはなりにくいです。是非走ってみて下さいね(。・x・)ゝ |
バストについて
バストについて はじめて質問します(回答は女性のみお願いします) 私は少し太っていてお腹周りやお尻、胸と見えないところに肉が付いてしまうので平均的に見られてしまうのですが今は体
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