本当に痩せるのこのダイエットの効果豆乳ダイエット関連の情報収集

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こんにちは、今日は豆乳ダイエットについてです。

Q

効率的・効果的な正しいダイエットについて１５５㎝６２㎏体脂肪率２４%２５歳今ダイエットはじめて５０日経つんですが－２㎏体脂肪率は変動なし。２ヶ月で４㎏は落としたかったのに思っていたより体重が落ちなくて正直辛くなって誘惑(お菓子やケーキ)に負ける事が多くなってきました。でも可愛い服着たいし頑張りたいのでアドバイスお願いします。以前に質問した時は朝食に菓子パン食べてるようじゃ痩せないと言われましたバナナとか食パンと言われたのですが正直昼食までもたないです…朝食９時、昼食１４時、夕食２０時(仕事の都合上)昼食は手作り弁当＋サラダや豆腐を持って行こうと思ってますその他に昼食と夕食前に豆乳を１杯☆質問☆①朝食に時間をかけられないのですが、おにぎり１つやおにぎり＋卵焼きではまずいですか？②夕食は帰宅が８時ジムに行くのが９時で時間が取れないのですが、手っ取り早く正しいダイエットをする為に何を選んだらいいですか？③ジム週３、１時間しか出来ないのですが有酸素運動を１時間したほうがいいですか？④ジム中やジム後はプロテインでしょうか？逆に太らないかなって心配で…目標は５２㎏体脂肪率２４%ですアドバイスお願いしますm(__)m

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①ダイエット中の朝食には食パンより、おにぎり＋卵＋みそ汁の方が良いです。おにぎりに具が入る場合は、昆布や梅などでツナマヨなど脂質の高いものは避けると良いです。朝食には米飯の方が腹持ちが断然良いです。②、③ ジムに行かないと運動が出来ないですか？時間に無理をしてジムへ行くよりは、帰宅して夕食を食べて、その２時間後に１時間ぐらいウォーキングを毎日される方が有酸素運動を無理なく出来ます。また、エクササイズDVDなど観てエクササイズされるのも良いかと思います。④プロテインは筋トレなどをした後に効率的に筋肉を付けやすくする為のタンパク質の補給です。高カロリーな物であれば、夜遅くに摂取するのは良くないかと思います。カロリー計算をしてカロリーコントロールができるのであれば是非ともして下さい。カロリー計算をしていると、自ずとからご自分の食生活の見直しが出来ます。カロリーコントロールと運動が１番確実で健康的なダイエットです。頑張って下さいね。☆補足です。自宅でのエクササイズが続かないのであれば、どうしてもジムになってしまいますね。ジムにプールがあれば、水中ウォーキングを１時間程度されるのも良いのですが…。２１時以降になる食事は、なるべく消化の良いものをチョイスされると良いかと思います。お粥や雑炊、おじやなどにササミや豆腐などの低カロリー高タンパク質な食材を一緒に煮込んだりしても良いですね。野菜も煮込んだ野菜スープやみそ汁で補うと良いかもです。２１時より前の夕食は、炭水化物はやや控え目にして、脂肪分が少ない赤身のお肉、白身魚、大豆製品を主菜にした和食が良いですね。

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