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筋トレ ダイエットの最新 NEWS
筋トレ ダイエットをくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。
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| Q | 体重が落ちない(:_;)163cm80kg台またダイエット始めました何回かダイエットとリバウンドを繰り返してますマックス１００kg越え一番やせて７２kg代リバウンドしまくりだと体重落とせなくなっちゃいますか？(:_;)カロリーは最高でも１５００㌔カロリーに抑えて夜ご飯食べた後最低でも３０分～１時間は歩いてます最近の体重9/25 80.8、9/26 80.6、9/27 80.4、9/28 80.4、9/29 80.4、9/30 80.8軽い腹筋、背筋等の筋トレも行ってます今までだったらだいたい一週間あれば０.５kgは落ちるはずなんです(つд｀)朝、昼は普通にご飯ですが夜は炒り豆腐卵一個に豆腐２/１丁(１５０g)その他野菜投入のみまたは＋みそ汁、サラダカロリーは低いのに体重が落ちる兆しなし(:_;)このまま続けてれば落ちますかね？停滞期じゃないのに落ちないパターンは初めてです… |
| A | トレーナーです。ダイエットは生活を改善していくことでもありますので継続可能な範囲で実行することが大切です。無理にダイエットしても、リバウンドしてしまいますよね。ですから、１５００㌔カロリー程度の制限は良い程度だと思います。質問者さんもご存知の通り、リバウンドを繰り返していると体重は減りにくくなるので、スタートが鈍いのだと思います。食事内容が具体的に判らないので判断しにくいですがバランス良く肉や魚・野菜・豆類・発酵食品などが摂取できているようでしたら、そのまま続けてＯＫだと思います。塩分・脂肪分が多めになっていないかどうかだけチェックをしてみてください。質問者さんの身体はリバウンドの結果「また無理して痩せられる！」という風に警戒してるのと同じ状態です。身体は現在の状態を維持しようとする機能を持っていますので、急がずにこれから健康になるんだよ、というスイッチと理解をさせてあげればゆっくりと減少してくるはずです。膝への負担がやや心配なので、プールでウォーキングをオススメします。筋トレも自己流だとあまり効果が上がらない場合が結構あるのでジムに行ってみたり、ネットや本を調べてみると良いと思います。焦って過度なカロリー制限などをすると、ダイエット強行→リバウンド、と余計に身体と不仲になりますので、ゆっくりゆっくりいきましょう。大丈夫です。身体への愛情をもって頑張れば、身体は必ず応えてこれますよ！頑張ってください。応援しています。 |
健康なダイエット
23歳女です。今ダイエットをしています。標準より体重が多いので頑張っています。当たり前な事を中心に、和食中心で必ず3食、運動をする(ストレッチと柔軟とリンパマッサージとウ...
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