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| Q | 男のくせに胸が出ているのがコンプレックスです。ぷよぷよでB カップ位あります。腹まわりもかなり出ているので筋トレ&ダイエットを決意しました。田舎なのでジムには通えないのですが、効率的なメニューを教えて下さい。特にムキムキになりたいわけではありません。スペック年齢31才身長 170cm体重 72kg 体脂肪率 24.7% よろしくお願いします。 |
| A | リクエストありがとうございます。体脂肪率が多目ですね。まずは有酸素運動を行うことが先決です。有酸素運動とは、ランニングやウォーキングのことを言います。毎日３０分以上（出来れば１時間近く）を行なうのが理想です。ただしいきなりランニングでは毎日は続かないと思いますので、まずはウォーキングを早めのペースで始めてください。最初は３０分でいいと思います。なるべく早歩きで腕を振りながら３０分間続けて歩いてください。ある程度慣れてきたら筋トレも追加しましょう。筋トレは腕立て伏せと腹筋運動から始めましょう。いずれも限界×２セットずつから始めてください。こられは有酸素運動の前に行いましょう。即時制限も必要です。できるだけ低脂肪、低炭水化物、高タンパク質の食事を摂るように心がけてください。タンパク質は大豆加工食品が優れていておすすめです。納豆や豆腐などです。それと遅くても就寝の３時間前までには夕食を終わらせてください。 |
ダイエットダイエットダイエット!!!
今、ダイエットしてます。 40歳主婦です。昔よりも痩せにくいですし、胸ばかり落ちます・・・。 エステで痩せるのが引き締まるよと聞いたのでエステに挑戦したいのですが、 ほんと...
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