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| Q | 突然のリクエストすいません。一昨日より１ヶ月１０ダイエット始めました。身長155、体重65です。毎日一時間一時間のウォーキング、夜ご飯は食べない、半身浴、お水をたくさん飲む、腕立て伏せ、腹筋をしています。１ヶ月１０キロなんて体によくないことや、リバウンドしやすいこともわかってます。具体的なアドバイスいただけますか？よろしくお願いいたします |
| A | 身長155cm、体重65Kg、20才代、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1226Kcal 日常生活=613Kcal ウォーキング60分=153Kcal筋トレ20分=91Kcal半身浴30分=49Kcal合計=2132Kcalです。朝食350Kcal、昼食800Kcal、夕食抜き、合計1150Kcal以下に抑えるとすると、1日あたり１３６グラム、１ヶ月でちょうど４Kg痩せられる計算になります。でも、１ヶ月に４Kgの減量はちょっとやりすぎです。運動はそれでよいので、夕食も食べて、１ヶ月に３Kgの減量にするとよいと思います。下図の食事は1415Kcalです。豆腐、納豆、ヨーグルト、野菜中心の食事にしてください。このようにすれば、カロリーが低くてバランスの良い食事ができます。ご飯1杯が110gです。このくらいは食べてください。最初の1週間はお腹がすきますが、2週間目に入ると慣れます。あなたが、このような食事をすると、1ヶ月にちょうど3Kg痩せられます。このような食事を6ヶ月続けてください。1日に、ご飯を3杯食べてください。ダイエットは急がなければ誰でも成功します。この食事は美容と健康によい食事です。長寿遺伝子（サーチュイン遺伝子）を活性化します。リバウンドなどすることもありません。http://www.nhk.or.jp/zero/contents/dsp290.html私としては、減量ペースを緩めて、1ヶ月に2Kgくらいのペースにするのが理想的だと思います。 |
太ってますか?
僕は小さい頃から運動が大嫌いで、ご飯が大好きです。 ずっと運動部に入らずに過ごしてきました。そのせいか脂肪だらけの身体になってしまいました。身長158cmで体重86kgで体脂肪50%です。
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