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| Q | ダイエットについて教えてください！現在、身長158センチ、体重72キロの34歳女です。この９月に結婚を予定しています。先日、ウェディングドレスの試着をしましたが、当然の如く醜い姿に愕然…。彼から「超絶ダイエットやな」と言われました（そりゃそーだ）。この４月に異動になり、ラッキーにも室内温水プールが職場の近くに…！今週あたまから仕事帰り週3～4日通うことにしました。そこでは、水中ウォーキング20分、平泳ぎ30分、クロール10分程度やっています。食事は、朝はパンを１枚とコーヒー１杯、昼はお弁当（だいたい、ご飯と茹卵１個と冷凍食品のフライ１個とウィンナー半個とミックスベジタブル）、夜はダイエットレシピ本からチョイスして、600～700キロカロリーに抑えています。このダイエットは、効果はありますか？体重を落とすことももちろんですが、代謝をあげて太りにくい身体にもしたいし、少しでもきれいにドレスを着ることができたらと思うので、より引き締まった身体にしたいのです。どなたか、アドバイスお願いします。 |
| A | そのダイエットで、9月までに標準体型になるのにギリギリ間に合いそうです。体は、カロリー計算では動作していません。今の脂肪を背負ったままでは泳ぐのが無理だと判断すれば、カロリー収支がマイナスになるように食欲や基礎代謝を勝手に変更して、どんどん痩せて行きます。そして、泳ぐのに支障がない所（ほぼ標準体型）まで痩せればそこでストップです。★水中ウォーキングは非常に弱い運動です。このメニューの中では水中ウォーキング20分はムダと判断します★平泳ぎとクロールには、特に優劣はありません。が、・平泳ぎは、ラップと称して30分休みなしに泳ぎ続ける人が多い…ダイエットには、必要十分・クロールは、インターと称して「25Ｍ20秒で泳ぎ40秒休憩」×30セットなんて泳ぎ方をする人が多い…ダイエットに向いているとは言い難い。クロールでこれをすると上半身に筋肉がついた典型的な水泳体型になってその筋肉分だけ重いなんて事になりかねない★これから夏に向かうとプールが混んでまともに泳げなくなる恐れが大きく、そうなってくると痩せなったりリバウンドがはじまったりして、9月の結婚式に間に合わなくなります。平泳ぎのラップは一人1コース占有してしまいがちだから混んでくると特に嫌われます。この辺の計画は大丈夫ですか？>朝ごはんは和食にし昼を少なくします！野菜を多く摂ります！水泳は、毎日は難しいかもですが、週４日は頑張ります！今は続けて30分いけるのは平泳ぎですが、クロールも多く取り入れるようにします！痩せるためであれば平泳ぎが必要十分な運動で、クロールを取り入れる必要はないでしょう。クロールは休み休み泳ぐのであれば泳いでいる時間のみに着目すれば時間当たりの消費カロリーが多いのですが、休憩も含めたプールに居る全時間を分母にすれば平泳ぎのほうが効率は高くなるのが普通。休み休みのクロールをするくらいなら、休みナシの平泳ぎをしたほうが良いのです。しかし、平泳ぎは一人1コース占有してしまい勝ち。１コースを独り占め出来るほど空いているのなら良いのですが、そうでないのならプールの使用効率の面で問題アリです。× クロールのほうがやせる効率が良い○ プールの使用効率の面で、混んでくればクロールにせざるを得なくなる…水中ウォーキング「だけ」とかにはしないように願いますジムのインストラクターとかなら、ジムの経営を考えてプールの使用効率に配慮するのも当然。ですが、嘘の理由を言って利用者を騙すのは賛成できません。 |
教えてください。
教えてください。 私のいつもの食事量は 朝:ご飯、味噌汁、卵焼き、牛乳、果物 昼:ご飯、汁物、おかず、野菜、牛乳、デザート 間食:チョコ、ドーナツ、ポテチ、コーヒーなど多め 夕:
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店を出て、スタバに寄ってアイスコーヒーを飲んで、時間調整。歌う飲み屋「尚廉」は８時から。 店に入ると、今夜はプロ？のライブ。 二人組の演奏、流石にCD出したばかりといったが、慣れている。今天草を拠点に活動しているという。 ...
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