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| Q | お腹周りのお肉が落ちません２ヶ月ぐらい前から、ダイエットに励んでいるのですが、お腹周りの肉が落ちません「脂肪を落とすには、有酸素運動」という書き込みが主流なので、３０分弱の筋トレと３０分ほどの有酸素運動(走ったり歩いたり)をしています腹筋も、スロートレーニングをして、鍛えているつもりです食事制限もしています。１日２食(朝食＋早めの夕食。夕食時には、ご飯を控えめにし、豆腐を毎日食べる)ですが、お腹周りに成果を全く感じられません腕や足は「ガッチリ」って感じなのですが、お腹や腰周りだけが「メタボ」って感じですどうすれば、この頑固な脂肪を落とせますか？何か運動が足りないのでしょうか？もしくは、体の歪みが原因なのでしょうか？(ちなみに、右肩が下がっています。整骨院に行ったところ「昔の運動(野球)が原因で、背中の筋肉の量が偏っている。これは治らない」と言われました) |
| A | 補足です：私の場合は夕食が遅いライフスタイルな事もあり、栄養士さんから就寝２～３時間前までに夕食を済ますよう指導されています。あなた様の場合は、体が空腹でいる時間（飢餓状態）が長すぎるのでは？朝食・夕食に食べた物を全て脂肪として貯えないために、やはり昼食を間に入れ、夕食を遅めにしてみてはどうでしょうか？私はプロの栄養士さんから栄養指導を受けています。あなた様のライフスタイル（起床時間や就寝時間と食事時間）や、食事の内容が詳しく分かりませんので、一般論になります。通常、１日２食は太りやすくなります。例えば、力士は１日２食です。１日３回、同じ時間に食べ物が入ってくる習慣が付いていれば、体は必要以上にエネルギーを貯めこみません。しかし２回しか食べ物が入ってこないとなると、体は食べた分の全てのエネルギーを脂肪として貯めこもうとします。そのため太ります。１日３回、腹八分目に食べるのがダイエットのコツです。間食については記載がないので、していないと考えて答えると、あなた様の場合は特に、１日３回の一定時刻の食事が必要だったのだと考えられます。また、有酸素運動が３０分というのは短か過ぎます。有酸素運動は、脂肪がもえるまで開始後１５分かかります。３０分だと、実質１５分しか運動できていない事になります。有酸素運動は、できれば１時間が目安です。筋トレ３０分した後、有酸素運動を１時間というのはキツいかも知れませんし、している時間がないのかも知れませんね。その場合は、どちらかの運動に絞って１時間やった方がいいと思います。今日は筋トレ、明日は有酸素運動…というふうに。とにかく運動はコツコツ続けなければ意味がありませんから、ご自身の体力とスケジュールに合った運動の仕方をして下さい。 |
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