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炭水化物 ダイエットの情報最前線
こんにちは、今日は炭水化物 ダイエットについてです。
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| Q | ダイエット。今後どのようなメニューにするべきか。初めまして。突然のリクエスト申し訳ありません。他の方へのアドバイスをいくつか読ませて頂きました。よろしければご教授お願い致します。身長：154 体重57kg 年齢：27 女。 目標：47kgシャドーボクサーというDVDエクササイズを初めてそろそろ1か月なのですが行なう前に比べて体重が2kg増えました（1か月前は55kg）体型の変化としては、上半身（二の腕と背中）はかなりすっきりし、見た感じでは脂肪が減りました。下半身は表面上のタルタルしている部分が無くなりましたが、あきらかに太くなっています。ウエストは変化がありません。食事制限はあまりしていません。（炭水化物過多だったので普通並みにしました。最近はおかずを野菜中心にしています）摂取カロリーは1600前後です。急いでダイエットしている訳ではないので、このままシャドーボクサーで筋肉をつけて1か月を超えたらもう少し食事制限を加えようかなーと思っていたのですが体重がどんどん増え、本当に減るのか不安です。エクササイズの内容ですが、モニターの中の指導者？が言うには15分の運動の中で、筋トレ5分／有酸素運動9分／ストレッチ1分といった分類となっています。エクササイズ終了後、個人的にストレッチを更に3分ほど加えています。時間的に短いですが汗もかくし、息もあがります。このままシャドーボクサーを続けて良いのか、それとも有酸素運動だけに切り替えるべきか悩んでいます。有酸素運動をするなら踏み台昇降を考えています。どのようなメニューが効果的でしょうか。見た事の無い数字を目の当たりにし、さすがに落ち込んでしまいました…。 |
| A | 体重の増加は筋肉増量分と体が水を蓄えて増えることがあるようです。ただ時間が15分と短めなので、運動によりお腹が空いて吸収率があがっているのか…ストレッチもいれて15分だと憶測ですが消費カロリーは100㌍前後ではないでしょうか。その分体脂肪率は下がっていると思います！有酸素運動を取り入れるか、炭水化物をもう少し減らされると効果でると思います。 |
ダイエット
こんにちわ。 高2の女子です。 ダイエットをするのではるさめを食べようと思います。 でもはるさめって炭水化物ですよね? カロリー少ないとか思いこんでたくさん食べたらやっ...
こんにちわ。 高2の女子です。 ダイエットをするのではるさめを食べようと思います。 でもはるさめって炭水化物ですよね? カロリー少ないとか思いこんでたくさん食べたらやっ...
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