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有酸素運動 ダイエットについての記事紹介
こんにちは、今日は有酸素運動 ダイエットについてです。
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| Q | ダイエットについて。最近体力をつけるために、一日２０分から３０分程度踏み台昇降をしています。（徐々に時間を延ばしています）有酸素運動のあとに筋トレをすると効果があると聞いたことがあるので、やってみようと思うのですが、だいたい何分くらいどのようなメニューをやるべきでしょうか？運動は昔から苦手で体力ありません。（そのため毎日踏み台昇降をしているのですが）初心者にもできる無理のない、それでも最低これだけはやったほうがいい内容はどのようなものですか？また、腹筋が苦手なので、腹筋ローラーを購入予定なのですが、背筋は背筋で鍛えないとダメですよね？背筋もやっていると腰が痛くなってしまいます。（やりかたがマズい？）正しい背筋の仕方とはどのようなものでしょうか？ |
| A | ダイエット目的であれば、踏み台昇降運動の前に筋トレを行いましょう。スクワット、背筋、腕立て伏せ、腹筋運動です。それぞれ10回。これを1セットとします。慣れてきたらセット数を増やします。やり方は、文章では説明しにくいです。筋トレの本が書店にありますから参考にしてください。また、ネットもで筋トレで検索すると参考になると思います。筋トレ初心者なら、スロトレがオススメです。DVDが付属した書籍も販売されています。ようは、筋トレ→踏み台昇降運動の順に行いましょう。 |
体重3キロ、体脂肪率3%減った(今は23%)のに
体重3キロ、体脂肪率3%減った(今は23%)のに、お腹と首まわりの贅肉がものすごく増えました。運動は水中ウォーキングを週4で1時間ほどやるくらいです。 首まわりに肉つき過ぎて息苦し...
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[運動不足で代謝の落ちたマンガ家を美形トレーナーが痩せさせた ...
筋トレと運動の量がいろいろ決まっているので勝手に 無茶に 有酸素運動できないのよ。 （さすがジムのダイエットプログラム、考えられております） （ジムの筋トレで背中の肉のつき方はキレイになっております） ゆっくり 体重や体脂肪を変化させて ...
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