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筋トレ ダイエットの情報最前線
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| Q | ジムインストラクターや筋トレやダイエットなどに詳しい方に相談です。大1の男なんですが、肥満体系で痩せようと思っています。体重を落とすより、筋肉をつけるといいと聞きました。今まで筋トレなどはした経験がなく、筋肉の付け方がよくわかりません。毎日続けられるような、効果的なトレーニングを教えてください。また、筋トレ以外でもダイエットにおいて気をつけるべきポイントを教えてください。よろしくお願いします。（読みにくい文章になってしまってすいません） |
| A | 体重を落とすより、筋肉をつけるといいと聞きました。⇒ 半分正解、半分間違い。体重は体脂肪量＋除脂肪体重です。体脂肪量は落とした方がいいです。除脂肪体重を減らすと、実質減るのは筋肉ですから、こちらはできるだけ維持します。筋トレにより筋量が増えると安静時の基礎代謝量が増え、太りにくい体質に変わりますが、それは長期的な取り組みになります。運動して、１月や３月で運動効果を手に入れたいなら、脂肪を燃焼する有酸素運動と食事制限が効果的です。とりあえず、基本的なメニューを上げておきます。①筋トレは、大きな筋肉をとりあえず自重で鍛えます。下半身はスクワット、フロントランジ、カーフレイズ背中は懸垂をワイドグリップとリバースグリップで胸は手幅広めの腕立て伏せ腹はクランチとレッグレイズそれぞれ出来る限りの回数×３セットその後ジョギングを３０分以上食事は、高タンパク低カロリーを基本に、夜の炭水化物は控える。就寝３時間前は何も食べない。１日５食に分けて少しずつ食べて、空腹と満腹を作らないなどです。タンパク質を減らすと筋肉が減ってしまうので、タンパク質はしっかりとって炭水化物のご飯、パン、麺類を控えます。 |
この体型どうですか??
中2女子です。 身長=159センチ 体重=54.5キロ 体脂肪率=28% バスト=82 ウエスト=66 ヒップ=89 これってヤバイですか? アドバイスお願いします。 ダイエットの参考にしたいです!!!
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今日は軽く流す程度に7km坂道ランと筋トレ.. - JogNote [ジョギング ...
今日は軽く流す程度に7km坂道ランと筋トレ[2011年3月29日(火) 22:44]. ■ 旗を振ってAraさんを応援しよう！ 応援してます. すごい！ ... ジョグノート×コラボ特集. 新規会員登録はこちら ? ダイエットにジョグノートが役に立った、84%. ユーザーログイン ...
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