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| Q | 【長文となってしまいました】筋トレ！【500枚】最近ダイエットのために筋トレを行いました主な内容としてはレッグマジック500回、スクワット100回、腹筋150回程度を目安にしていますスクワット、腹筋はできるだけ続けているのですがレッグマジックは音がなってしまい最近はやってません主な目的としてお腹と太ももを細くしようと思います腹筋は結構実感が出てきたのですが足は何が変わったんだろうという感じですそこで効率よくするために質問を何点か1 筋肉をつける確か細胞はタンパク質を主成分をしていたと思いますそこでプロテインなども考えましたがやや高めですなので食生活にタンパク質を多くしようと思いましたがタンパク質には動物性と植物性の二つがありどちらが良いのかと植物性だと大豆などが有名です動物性のものだとちょっと出てきませんなのでこっちのほうがいいよとか他にこんなのがあるよとか教えてください2 脂肪をへらす脂肪は炭水化物などと比べるとエネルギー変換率が高く、運動をする→脂肪が燃える というふうになりますですがそれに関して効果的な運動、こんなビタミンなんかあると燃えやすいとかありますでしょうか？ヘルシアとかも飲んだことはありますが耐えられない味でした効果的なら頑張って飲んでみたいと思います3 運動方法わたしはどちらかというと夜型で今受験が終わって春休み、だらだらと過ごしてしまっています規則正しい生活が求められるのは分かりますがなぜか眠れず4時とかになってしまいます疲れてないのかと思い運動とかもするのですが・・・上記運動の時間は大体 足（レッグマジック・スクワット）はお風呂上り23時過ぎ、腹筋は1時とかになります寝る前の過度な運動は興奮してしまい不眠症の原因の一つと聞いたことがありますがどうしても遅くなってしまいますなので時間的にはこのくらいが好ましいとかあったら教えてくださいまた、スクワット、腹筋に関してですが質問します現在の運動の仕方なのですが【スクワット】 足を肩幅よりやや狭目に広げお尻が床に付く程度まで下げる。50回を1セットとし2回行う【腹筋】 腹筋台など家にはないのでベッドの時計など奥スペースに足の甲を入れてややキツメの角度で50回を1セット、3回行います。ときどきベッドマットに足を載せ約90°の角度で膝を曲げて完全に起き上がるまでを50回やります上記でここは改善しろ、こういう運動もおすすめなどありましたら教えてください長文となってしまいました |
| A | 文面内容からして女性の方でしょうか。1.筋肉について「動物性のもの」としては、肉・卵・ヨーグルト等がありますね。2.脂肪についてこんなビタミンなんかあると燃えやすいとかありますでしょうか？→「チョコラbb」という商品があります。これは脂肪燃焼を促進させることをうたい文句にしている商品です。試したことがなければ、一度使ってみるのもいいかもしれません。ビタミンB郡は脂肪を燃やす手助けをしてくれるはずです。3.運動方法について→受験終わったばかりなんですから、「だらだらするのに急がしい」のはある意味仕方のないことだと思います。時間的にはこのくらいが好ましいとかあったら教えてください→起床してから8時間～10時間後が一番トレーニングには適していると言われています。そのことを考慮においてトレーニングしてみるのも一考であるかと思いますよ。【スクワット】 足を肩幅よりやや狭目に広げお尻が床に付く程度まで下げる。50回を1セットとし2回行う→ナロースタンスですね。いいですよ。ひざに負担が掛かっていなければそれで行きましょう。仮に負担がかかっているのであればもう少し広くとってもいいかもしれません。ゆっくり筋肉に効かせながらやってみることも場合によっては必要かもしれません。基本急いで早くやらないようにすることが怪我をしないやり方であると考えます。腹筋について→起き上がり系の腹筋なので、時には脚を上げてそれをおろしていく腹筋も取り入れてみるのはどうでしょうか。違った刺激が加わると思いますよ。下半身をメインでトレーニングされているというめずらしいタイプの方なので、上半身のトレーニングも行なってみてはいかがですか？。例えばひざつき腕立て伏せであるとか。電話帳やペットボトルで肩やうでのトレーニングもしてみてはどうでしょうか。いろいろなサイトがあります。一例として http://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/張っておきます。参考になれば。補足について性別は男です→失礼しました。ジョギングも始めてみました→いいと思います。まずは自分の出来る距離から始めてみましょう。 |
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