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ヨーグルト ダイエットの徹底研究
こんにちは、今日はヨーグルト ダイエットについてです。
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| Q | 体重がなかなか減りません(汗)現在、身長152cm、体重47kgです。44kgまで減らしたいです！今年3月(57kg)からダイエットを始め、約2ヶ月でマイナス10kgの減量に成功しました。リバウンドはしていません。1日6食ダイエットをしています。なるべく歩いたり、毎晩筋トレしてます。食事内容を改善すれば良いのでしょうか？↓ある日のメニュー↓【朝食 7:00】・バナナ 86kcal・プレーンヨーグルト 40kcal・オートミール 105kcal・野菜ジュース 68kcal【間食 10:00】・ビスコ 99kcal【昼食 12:00】・雑穀ごはん 139kcal・梅干し 4kcal・きんぴら 24kcal・ひじきの煮付け 19kcal・トマト 5kcal・肉巻きチーズ×2 82kcal・ミニオムレツ 54kcal・ミルクティー 63kcal【間食 15:00】・ライトミール 88kcal【間食 17:00】・豆乳紅茶 100kcal【夕食 20:00】・ほうれん草 10kcal・トマト 5kcal・ノンオイルドレッシング 8kcal・カボチャのポタージュ 81kcal・ミニハンバーグ×2 82kcal1日の総摂取カロリーが1000～1200kcalになるようにしています。夕食には、脂肪燃焼効果のある牛肉や豚肉を摂取するようにしていて、主にミニハンバーグかローストビーフを食べています。寮生活で火が使えないため、そのままか電子レンジで作って食べれるようなものしか買えません(汗)回答よろしくお願いします。 |
| A | > 1日の総摂取カロリーが1000～1200kcalになるようにしています。身長152cm、体重47Kg、20才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1053Kcal 日常生活=316Kcal 合計=1369Kcalです。基礎代謝とは、生命の維持に必要な最小限度のカロリーで、身体が何もしていないときでも消費している基礎的消費カロリーのことです。成人女性の栄養必要量は蛋白質220Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalです。これらの栄養がきちんと含まれている食事がバランスの良い食事です。下図の食事は1130Kcalです。あなたの消費カロリーの80%、つまり、腹八分目の食事です。豆腐、納豆、ヨーグルト、野菜中心の食事にしてください。豚肉、牛肉のカロリーの60%が脂肪です。なるべく動物性蛋白質を食べないようにしてください。このようすれば、カロリーが低くてバランスの良い食事ができます。あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1Kg痩せられます。食事にかんしては、1日の総摂取カロリーが1000～1200kcalになるようにしているとのことなので、大変良いとおもいます。このままでもよいのですが、できれば運動もすると良いと思います。室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。高さ10～15cmの台を作って、登ったり降りたりするだけです。踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーで、最初は5分で汗がでてきます。踏み台昇降は１回15分、1日2回食事の前にしてください。これで、ウォーキング1時間分よりもやや多いカロリーが消費できます。あなたが踏台昇降を30分すると、141Kcal消費します。1ヶ月続けると、 0.6Kg痩せられます。このような食事と、踏み台昇降をすると良いと思います。[補足]①夕食:冷凍ミニハンバーグ→イワシの味噌煮や醤油煮などといった魚(200kcal以下の缶詰)②夕食:ポタージュ→減塩みそ汁(25kcal程度)③夕食の時間を18時に設定し、7時・10時・12時・15時・18時の1日5食に変更。踏み台昇降やってみたいと思います★あと電車通学なんですが、一駅手前で降りて歩くことにしました！ すべて良いことですが、すでに標準体重を下回っているので、これまでのようには体重は落ちないと思います。あまりやりすぎると冷え性だの便秘だのになるので、食事を必ず基礎代謝以上摂ること。毎月１Kg落ちたら大成功のつもりで続けてください。 |
ダイエット目的のジムの使い方と食事内容の改善
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