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| Q | 高校生、ダイエット(´・ω・`) 下記内容で大丈夫でしょうか？閲覧ありがとうございます。高校生女子です。163cm、59kg、24％ で、BMI指数ローレル指数とも、ぎりぎり標準って感じです(;_:)流石にダイエットしようと思います。痩せたい部位は、太ももとお腹・顔です。とりあえずの目標は、54kg/22％になることなのですが・・・・今までの反省点として、生活が不規則/夜食食べてしまう/文化系なので運動量が少ない/があげられます。下記のメニューで大丈夫でしょうか？【食事】朝：ヨーグルト、ご飯/味噌汁/サラダ/海苔/納豆 ←いつもの感じです。昼：母次第なのですが・・・・ 出来るだけ野菜多めで、肉少なめ、ご飯は朝より若干少なめ夜：野菜多目、ご飯朝の半分。メインが魚・肉が交互なので・・・ 肉のときは、もう少しご飯減らす。どうしてもお腹すいたときはスープ春雨など・・・おやつは来客時など必要最低限【運動】バス通学止めて、行きだけでも片道40分歩く(帰りは防犯上厳しいです)家から駅などは自転車使わず、徒歩15分がんばって歩く体育の授業を今まで以上にまじめに受ける←部活ない日、帰宅後ジョギング１時間 ある日は家で踏み台昇降＆縄跳び30分筋トレ：腹筋20背筋20腕立て10 ×5セット。 筋肉痛の日は無理ない程度に・・・・【その他】姿勢を良くする。22時には寝て、７時間睡眠心がける。味付けは薄くする。とりあえず食べたもの書き出してみる。目標まで大体3～４ヶ月で達成できればいいなと思ってます。何かご指摘ありましたら、宜しくお願いします。 |
| A | 3～４ヶ月で5Kgなら可能だと思います。後は、調理方法ですね。野菜だって炒めたら油を使います。もちろん天ぷらだって。なるべく、茹でたり、蒸したり、レンジでチンが良いですね。肉なら鶏肉。ササミや皮を除いた胸肉が脂肪が少なく、タンパク質が多いのでお勧めです。おやつも今なら、0カロリーのゼリーやガリガリ君のような氷菓(50Kcalぐらいです）がお勧めです。 |
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。 2・地元はそこそこ都会で段差も多く、また雨の日でも使える方が良い。 3・身長183センチで体重100キロ・・・自転車でダイエットに励む予定。 4・丁寧に乗る予定、でも体重が...
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